Co je pronace, podpronace a nadpronace?

Pronation

Naše tělo má svůj vlastní systém navržený k absorbování nárazů, který se nazývá pronace. Je to pohyb, který se děje, když položíme nohu na zem, a obvykle začíná na vnější straně paty, než se pohybuje směrem k palci. Je to důležitá funkce, která pomáhá rozložit zátěž, které je noha vystavena.

To, že přetáčíme nebo přesovovujeme, je něco, s čím se obvykle narodíme, a je důležité si zapamatovat, že je to zcela přirozené. Z nějakého důvodu se někteří lidé rodí silnější v určitých oblastech než ostatní, což může vést k problémům. Lze vyvinout zranění, pokud nosíte nevhodnou obuv pro svůj typ pronace. Jedním ze způsobů, jak najít správnou obuv, je vyzkoušet různé boty a pocítit, co je pro vaše nohy nejpohodlnější.

Přetáčení

Při přetáčení si můžete všimnout, že vnitřní strana nohy v oblasti kotníku se pohybuje dovnitř, když chodíte nebo běžíte. Když sedíte uvolněně, přetáčená noha však vypadá zcela normálně.

Jinými slovy, změnu v noze vidíte pouze při zátěži, a situace nohy se moc nezmění, když je pod nohou podpora, jakou poskytují například koberce. Problém s přetáčením je čas, který noha tráví v pohybu pronace, a jak hluboko to jde; brání to noze, aby pokračovala k supinaci.

Každý krok, který uděláme při přetáčení, vytváří v těle nerovnováhu, což může vést k nadměrnému opotřebení šlach, kloubů, svalů a vazů.

Typické příznaky přetáčení zahrnují:

• Plantární fasciitida / patní ostruha
• Achillova tendonitida
• Bolest chodidla
• Bolest v zádech
• Bolest v holenních svalech
• Bolest kolen

Jak si můžete doma zkontrolovat, zda máte přetáčení, vysvětlíme později v článku.

Podotáčení

Při podotáčení mohou být vaše nohy ztuhlé a mít vysoký kotník a klenbu. V některých případech se může stát, že pouze pata a prsty se dotýkají povrchu. Zátěž je proto větší ve srovnání s normální pronací. Lidé s podotáčením potřebují dobrou absorpci nárazů, aby se vyhnuli zraněním.

Příčina podotáčení je často vrozená, ale může také být důsledkem slabosti určitých svalů nohy, kotníku nebo nohy, což může být způsobeno:

• Nesprávnou obuví
• Špatným nastavením těla
• Poraněním nohy, které způsobilo problémy se svaly nebo šlachami

Noha s nadměrným supinováním se nemůže přizpůsobit povrchu a svaly kolem nohy musí pracovat tvrději, aby udržely rovnováhu. To vytváří napětí v těle, včetně lýtkových, kolenních, kyčelních a zádových svalů, což může vést k zranění.

Stejně jako u přetáčení lze podotáčení zaznamenat, když je noha zatížena. Na rozdíl od přetáčení se noha při podotáčení otáčí ven.

Co můžete udělat sami:

• Nosíte boty s extra absorpcí nárazů a případně extra podporou v klenbě.
• Vyhněte se botám s vysokým podpatkem nebo tenkými podrážkami. Pokud máte tenké podrážky, kupte si vložku pro extra podporu.
• Vyhněte se chůzi a běhu na tvrdém povrchu, jako je beton, protože nohy se cítí lépe na měkčím povrchu.

Jak to zkontrolovat sám

Pokyny pro přetáčení:

Jednoduchý způsob, jak zjistit, zda přetáčíte, je zkontrolovat opotřebení vašich bot. Pokud je většina opotřebení na vnitřní straně podrážky blízko paty a palce, můžete mít přetáčení.

Dalším krokem je sundat si ponožky a zkontrolovat své nohy. Máte nízkou klenbu nebo ploché nohy? To může být známka přetáčení.

Pokyny pro podotáčení:

Také můžete zkontrolovat své boty na opotřebení. Při normálním opotřebení začíná na vnější straně paty a posouvá se dovnitř směrem k centru podrážky. Pokud je většina opotřebení na vnější straně, můžete mít podotáčení.

Poté si sundejte ponožky a namočte si nohy. Stoupněte na povrch, kde můžete vidět svou otisk nohy. Pokud je viditelná pouze velmi malá část klenby, pravděpodobně máte podotáčení.

Běžecké boty a přetáčení

Osoby s přetáčením upřednostňují boty s dobrou absorpcí nárazů a podporou, aby se proti nadměrné zátěži a zabránilo zranění. Naše běžecké boty jsou vybaveny vynikající absorpcí nárazů a podporou, kterou vaše nohy potřebují, pokud přetáčíte. Zkontrolujte naše běžecké boty zde!

Chcete-li se dozvědět více o botách na cvičení? Přečtěte si náš článek o tom, jak najít správné boty!