Průvodce během
Výběr správných běžeckých bot
Nejdůležitější výbavou pro běžce jsou bezpochyby běžecké boty. Správné boty mohou výrazně předejít zraněním a zlepšit váš běžecký zážitek. Navštivte naši kolekci bot, abyste našli ideální pár pro vás.
Jak vybrat správné boty?
- Zvažte svůj běžecký styl a typ nohou
- Vyberte boty s dobrou absorpcí nárazů
- Zajistěte, aby boty dobře seděly a poskytovaly oporu
Optimální oblečení na běh
Mít správné běžecké oblečení může mít velký vliv na vaše pohodlí a výkon. Naše nabídka legíny, sportovních podprsenek a šortek je navržena tak, aby vás udržela pohodlně a s oporou po celou dobu běhu.
Vyberte správné legíny
Legíny jsou ideální na běh, protože těsně sedí a poskytují oporu svalům. Vyberte legíny s dobrou prodyšností a moisture-wicking vlastnostmi.
Význam dobré sportovní podprsenky
Pro ženy je sportovní podprsenka nezbytná pro pohodlí a oporu. Vyberte model, který odpovídá vaší velikosti a úrovni aktivity.
Šortky na teplé dny
Šortky jsou perfektní pro běh v teplém počasí. Měly by být lehké a prodyšné, aby vám zajistily maximální pohodlí.
Běžecké techniky
Zlepšení vaší běžecké techniky vám může pomoci běhat efektivněji a snížit riziko zranění.
Držení těla a pozice těla
- Udržujte vzpřímené držení těla
- Zajistěte, aby byly ramena uvolněná
- Lehce ohněte lokty a držte ruce volně
Došlap
Snažte se dopadat na střed nohy nebo na přední část nohy, místo abyste dopadali na patu. To může pomoci snížit nárazy a zatížení vašich kloubů.
Tréninkové plány pro začátečníky
Dobře nastavený tréninkový plán vám může pomoci začít s běháním a postupně zlepšit vaši kondici.
Začněte pomalu
Začněte s krátkými běhy a postupně zvyšujte svou vzdálenost a intenzitu. Naslouchejte svému tělu a vyhněte se přetížení.
Zařaďte pauzy na chůzi
Na začátku se střídejte mezi během a chůzí. To vám může pomoci vybudovat vytrvalost bez přetížení.
Strava a hydratace
Abychom podali maximální výkon během běhu, je důležité mít správnou stravu a zůstat hydratovaní.
Před během
Jezte lehké jídlo bohaté na sacharidy přibližně 1-2 hodiny před během. Vyhněte se těžkým nebo tučným jídlům, která mohou zatížit žaludek.
Během běhu
Pijte vodu pravidelně, zejména v horkých dnech nebo během dlouhých běhů. Vezměte si malou lahvičku na vodu nebo si naplánujte trasu tak, abyste měli během cesty přístup k vodě.
Po běhu
Jezte jídlo obsahující jak protein, tak sacharidy do 30 minut po běhu. To pomáhá obnově svalů a doplnění energetických zásob.
S těmito tipy a správnou výbavou jste na dobré cestě zlepšit svůj běžecký zážitek. Nezapomeňte prozkoumat naši nabídku běžeckých bot, legín, sportovních podprsenek a šortek, abyste našli to, co nejlépe vyhovuje vašim potřebám.