Běžecký průvodce
Výběr správných běžeckých bot
Nejdůležitější výbavou pro běžce jsou bezpochyby běžecké boty. Správné boty mohou pomoci předcházet zraněním a výrazně zlepšit váš běžecký zážitek. Navštivte naši kolekci bot a najděte si dokonale padnoucí pár pro vás.
Jak vybrat správné boty?
- Zvažte svůj běžecký styl a typ nohy
- Vyberte boty s dobrou absorbcí nárazů
- Ujistěte se, že boty dobře sedí a poskytují oporu
Optimalní oblečení na běh
Mít správné běžecké oblečení může mít velký vliv na vaše pohodlí a výkon. Naše nabídka legín, sportovních podprsenek a šortek je navržena tak, aby vás udržela v pohodlí a podpořila vás během každého běhu.
Vyberte si správné legíny
Legíny jsou ideální pro běh, protože těsně přiléhají a poskytují podporu svalům. Vyberte legíny s dobrou prodyšností a vlhkost odvádějícími vlastnostmi.
Význam dobré sportovní podprsenky
Pro ženy je sportovní podprsenka nezbytná pro pohodlí a podporu. Vyberte model, který odpovídá vaší velikosti a úrovni aktivity.
Šortky na teplé dny
Šortky jsou dokonalé pro běh v teplém počasí. Měly by být lehké a prodyšné, aby zajistily maximální pohodlí.
Běžecké techniky
Zlepšení vaší běžecké techniky vám může pomoci běžet efektivněji a snížit riziko zranění.
Postavení a tělesná pozice
- Udržujte vzpřímenou postavu
- Ujistěte se, že ramena jsou uvolněná
- Malé ohnutí v loktech a uvolněné ruce
Doskok
Pokuste se dopadat na střed chodidla nebo na přední část chodidla místo na patu. To může pomoci snížit nárazy a zatížení vašich kloubů.
Tréninkové programy pro začátečníky
Dobře zpracovaný tréninkový program vám může pomoci začít s běháním a postupně zlepšit vaši kondici.
Začněte pomalu
Začněte s krátkými běhy a postupně zvyšujte svou vzdálenost a intenzitu. Naslouchejte svému tělu a vyhněte se přetížení.
Zařaďte přestávky na chůzi
Na začátku střídavě běhejte a choďte. To vám pomůže vybudovat vytrvalost, aniž byste se přetížili.
Strava a hydratace
Abyste podali nejlepší výkon při běhání, je důležité mít správnou stravu a zůstat hydratovaní.
Před během
Jezte lehké jídlo bohaté na sacharidy asi 1-2 hodiny před vaším během. Vyhněte se těžkým nebo tučným jídlům, která mohou zatížit žaludek.
Během běhu
Pitný režim je důležitý, zejména v teplých dnech nebo během dlouhých běhů. Mějte u sebe malou láhev na vodu nebo naplánujte trasu tak, abyste měli přístup k vodě po cestě.
Po běhu
Jezte jídlo, které obsahuje bílkoviny a sacharidy do 30 minut po skončení běhu. To pomůže s obnovou svalů a doplněním energetických zásob.
S těmito tipy a správnou výbavou jste na dobré cestě k zlepšení svého běžeckého zážitku. Nezapomeňte prozkoumat naši nabídku běžeckých bot, legín, sportovních podprsenek a šortek, abyste našli to, co nejlépe vyhovuje vašim potřebám.