Co je pronace, subpronace a nadpronace?

Pronation

Naše tělo má vlastní systém pro absorpci nárazů, který se nazývá pronace. Je to r Ramónění pohyb, který se děje, když položíme nohu na zem, a obvykle začíná na vnější straně paty, než se posune dopředu směrem k palci. Je to důležitá funkce v našem těle, která rozděluje zátěž, které je noha vystavena.

To, že

přepínáme

nebo

přetáčíme

je zpravidla něco, s čím se narodíme, a je důležité si pamatovat, že je to zcela přirozené. Z nějakého důvodu se někteří lidé rodí silnější určitým způsobem a v určitých oblastech než jiní, což může vést k problémům. Lze vyvinout řadu zranění v důsledku nesprávné obuvi pro typ pronace, který máte. Jedním ze způsobů, jak zjistit, co vám dokonale padne, je zkoušet různé boty a cítit, co je pro vaše nohy nejpohodlnější.

Overpronace

U overpronace si všimnete, že vnitřní strana nohy v oblasti kotníku vykazuje nadměrný pohyb směrem dovnitř, když například dopadá na zem při chůzi nebo běhu, ale když sedíte pohodlně na židli, vaše přetížená noha vypadá zcela normálně.

Jinými slovy, změnu na noze vidíte pouze, když na ní spočívá váha, a situace na noze se mění jen v menší míře, když má oporu pod nohou, například od měkkých povrchů jako koberce. Problém s overpronací spočívá v čase, který noha stráví v pronace pohybu a jak hluboko jde; něco, co brání noze v pokračování pohybu a návratu ke supinaci.

Každý krok, který uděláme, když přetáčíme, vede k nerovnováze v těle a dále přetěžuje šlachy, klouby, svaly a vazy.

Typické příznaky, které můžete zažít s přetíženými nohama, zahrnují:

• Plantární fasciitida / patní ostruha
• Achillova tendinitida
• Bolesti v chodidle
• Bolesti zad
• Zánět tibialis
• Bolesti kolen

Jak můžete doma zkontrolovat, zda máte možná overpronaci, vysvětlíme později v článku.

Underpronace

U underpronace mohou být vaše nohy ztuhlé a mít vyšší kotník a klenbu. V některých případech může být tak, že pouze pata a prsty přicházejí do kontaktu se zemí. Zátěž bude tedy nadměrná na rozdíl od těch, kteří mají normálnější pronaci. To znamená, že lidé s podpronovanými nohami potřebují hodně tlumení, aby se předešlo tomu, že zátěž způsobí zranění.

Proč vaše nohy mohou mít supinaci, obvykle je vrozené, ale může to být také důsledkem oslabení určitých svalů na noze, kotníku nebo noze - oslabení může být důsledkem:

• Špatné obuvi
• Špatné seřízení v těle
• Anebo zranění, které jste utrpěli na noze, což způsobilo problémy pro svaly nebo šlachy

Nohy, které jsou nadměrně supinované, nebudou moci reagovat na povrch, po kterém se pohybují, a svaly a kosti kolem nohy musí pracovat tvrději, aby udržely rovnováhu. To v průběhu času vytvoří napětí v různých částech těla, včetně lýtek, kolen, boků a zad - a povede to ke zraněním. Pokud vás to neznepokojuje, pak to lze jednoduše vysvětlit jako to, že to vznáší klacíky do kol, což povede k nesprávnému zarovnání a zraněním, pokud problém nebude opraven.

Stejně jako u overpronace, si můžete všimnout, zda máte tento typ pronace, když na nohu položíte váhu. Na rozdíl od overpronace, ti, kdo underpronují, uvidí, že noha se vyklání ven.

Co můžete udělat sami:

• Používejte boty, které poskytují extra tlumení a možná i dodatečnou oporu v klenbě nohy.

• Snažte se vyhnout vysokým podpatkům a botám s tenčími podrážkami. Pokud máte boty s tenkou podrážkou, kupte si vložku, která může poskytnout trochu další oporu.

• Snažte se vyhnout chůzi a běhu po tvrdých površích jako je betonová podlaha atd., protože noha se cítí lépe na měkkém povrchu. Toto je pro stimulaci svalstva nohy a funkce kloubů. Pokud pracujete v nemocnici nebo podobně, kde je tvrdý povrch, investujte do bot s dobrým tlumením, aby se pata neopotřebila.

Jak to zkontrolovat sám

Pokyny pro overpronaci:

Rychlý a snadný způsob, jak zjistit, zda přetáčíte, je podívat se na spodní stranu svých běžných bot a všimnout si, kde máte nejvíce opotřebení. Pokud je většina opotřebení na vnitřní straně podrážky blízko paty a palce, je velmi pravděpodobné, že přetáčíte. Možná také všimnete, že vaše boty se naklánějí dovnitř, když se na ně podíváte na plochém povrchu.

Dalším krokem je sundat si ponožky a podívat se na vaše nohy bosé. Máte nízkou klenbu nohou nebo ploché nohy? To může být známka toho, že přetáčíte.

Ti, kteří přetáčejí, také zažívají řadu