Trénujte hýždě a stehna s gumou. Ukážeme vám nejlepší cviky.

Dobrý tréninkový cvik nemusí nutně trvat dlouho nebo vyžadovat přístup do posilovny. S cvičebními pásy můžete snadno provést trénink kdekoli, ať už jste doma, na dovolené nebo v posilovně. Shromáždili jsme některé z nejlepších cviků, které můžete provádět pro posílení hýždí a stehen.

Cvičební pásy nebo resistance bands jsou pásy používané k vytváření odporu a aktivaci svalů. Jsou proto ideální k aktivaci a kontaktu se svaly před tréninkem nebo jako pomůcka během celého tréninku. Cvičební pásy jsou k dispozici ve třech různých silách: lehký, střední a těžký. Máme také sadu bootybands pro ty, kteří chtějí větší intenzitu!

Obsah

• Trénink s pásy
• Cvičební pásy přinášejí lepší výsledky
• Sada cvičebních pásů
• Cvičební pásy – cviky
• Horní část těla
• Dolní část těla

Trénink s pásy

Cvičení s cvičebními pásy má mnoho výhod. Používáním pásů během tréninku můžete zesílit, aktivovat svaly a snížit riziko zranění. Většina z nás doma nemá posilovnu a mnozí si myslí, že je nezbytná pro dobrý domácí trénink. To ale není pravda!

Dobrý trénink nemusí trvat dlouho ani vyžadovat mnoho vybavení. S cvičebními pásy můžete trénovat kdykoli a kdekoli. Jsou malé a snadno přenosné, ať jdete kamkoli. Díky nim tak můžete provést skvělý trénink, ať jste kdekoli.

Podívejte se na toto krátké video s jednoduchými tipy, jak používat cvičební pásy pro trénink dolní části těla. Proveďte všechny cviky 3-4 krát s 10-30 opakováními každý. Přejeme příjemný trénink!

Cvičební pásy přinášejí lepší výsledky

Cvičební pásy jsou lehké a snadno se vejdou do tašky nebo kufru, a mnoho lidí je považuje za méně efektivní alternativu k tradičnímu posilování – ale není tomu tak! Cvičební pásy mohou zlepšit výsledky tréninku tím, že zvyšují svalovou aktivaci, zvyšují odpor u tradičních cviků a předcházejí zraněním. Mohou být také použity k rehabilitaci po úrazech, takže přinášejí mnoho výhod.

Cvičební pásy také začátečníkům usnadňují provádění obtížnějších cviků, jako jsou shyby nebo dipy. Stejně tak pomáhají zkušeným uživatelům posunout trénink o úroveň výše prostřednictvím variabilního odporu a změny zapojení svalů.

Sada cvičebních pásů

Elastický cvičební pás je perfektní doplněk k tréninku. Cvičební pásy jsou k dispozici ve třech svěžích barvách a mají tři různé úrovně odporu:

• Lehký
• Střední
• Těžký

Různé úrovně odporu umožňují začít lehce a postupně přidávat, jak síla roste. Pásy lze použít před tréninkem k aktivaci svalové skupiny, která má být zapojena, nebo samostatně pro „celotělový workout s minibands“.

#1 Dřep s krokem do strany

• Umístěte cvičební pás nad kolena
• Stůjte s nohama na šířku ramen
• Krokujte do strany a dokončete dřep
• Postavte se zpět do výchozí pozice a opakujte

#2 Výpad

• Umístěte cvičební pás nad kolena
• Postavte jednu nohu před tělo a druhou za
• Sražte zadní koleno směrem k zemi a vytvořte úhel 90 stupňů
• Postavte se zpět a opakujte s druhou nohou

#3 Hip thrust

• Umístěte cvičební pás nad kolena
• Cvik lze provádět na zemi nebo podle videa
• Zvedněte boky do jedné linie s tělem. Napněte hýždě a podržte pár sekund nahoře, poté pomalu spusťte dolů
• Opakujte

#4 Donkey kick

Tento cvik posiluje hýždě i dolní část zad.

Postup:

• Klekněte na všechny čtyři s koleny a dlaněmi položenými na zemi směrem vpřed.
• Položte pás pod koleno, aby držel během cviku na místě.
• Stabilizujte trup a držte pravou nohu v úhlu, zatímco patou tlačíte nahoru ke stropu.
• Držte nohu nahoře pár sekund, poté se vraťte do výchozí pozice.
• Opakujte požadovaný počet opakování a poté vyměňte nohy.

#5 Ležící zdvih nohou

Tento cvik posiluje vnější svaly boků.

Postup:

• Připevněte pás kolem obou nohou pod koleny a lehněte si na bok.
• Zvedněte horní nohu přímo nahoru, držte ji rovně.
• Poté nohu kontrolovaně spusťte dolů.
• Držte plynulý rytmus a po dosažení požadovaného počtu opakování na jedné noze přejděte na druhou stranu.

Tipy!

Pokud chcete větší odpor, posuňte pás níž ke lýtkům nebo kotníkům. Pokud chcete cvik usnadnit, posuňte pás nad kolena.

#6 Chůze do strany

Tento cvik posiluje vnější strany stehen a hýždí.

Postup:

• Umístěte pás těsně pod kolena.
• Pokrčte kolena a boky a poté kráčejte do strany tam a zpět.
• Vy sami určíte náročnost cviku. Čím více pokrčíte kolena a boky, tím je to náročnější!

#7 Mountainclimbers

Tímto cvikem posilujete břišní svaly.

Postup:

• Omotejte pás kolem nohou.
• Následně se postavte do polohy na kliky a táhněte kolena směrem k loktům.
• Tím získáte odpor po celou dobu, takže je to náročnější než klasické mountainclimbers.
• Nezapomeňte! Držte záda a hýždě u země, nesmíte stát jako stan.

Tréninkové tights na nohy

V naší nabídce máme řadu tréninkových tights, které jsou perfektní na den nohou. Jedním z našich oblíbených jsou například Peach Scrunch Tights a Tie Dye Scrunch Tights, které můžete vidět na níže uvedených fotografiích.

Tights jsou k dispozici v řadě pěkných barev, mají dobrou oporu a navíc lichotí postavě. Podívejte se na náš kompletní průvodce tréninkovými tights zde pro podrobnější informace. Najděte doplňky, jako jsou pásy pro váš trénink zde.