Jak správně dřepovat
Squat je jedním z nejúčinnějších cviků na posílení nohou a hýždí. Aby však cvik přinesl co nejvíce užitku a předešlo se zraněním, je důležité provádět ho správně. V této příručce si ukážeme, jak provést dokonalý squat.
Krok za krokem: technika správného squatu
- Výchozí pozice: Postavte se s chodidly na šířku ramen a lehce otočte špičky ven.
- Postoj: Držte záda rovná, hrudník zvednutý a koukejte přímo před sebe.
- Sestup: Pohněte koleny a zatlačte boky dozadu, jako byste si chtěli sednout na židli. Dávejte pozor, aby kolena nepřesahovala špičky nohou.
- Hloubka: Klesejte, dokud nejsou stehenní svaly paralelně s podlahou, nebo hlouběji, pokud vám to pohyblivost dovolí.
- Návrat do výchozí pozice: Tlačte se patami a narovnejte nohy zpět do výchozí pozice.
Tipy pro zlepšení vašeho squatu
- Rozcvička: Před tréninkem se vždy rozehřejte, abyste zvýšili flexibilitu a snížili riziko zranění.
- Používejte správné oblečení: Nasaďte si squatproof legíny jako Vortex V3 Leggings pro optimální pohodlí.
- Držte váhu na patách: Pomáhá to aktivovat hýždě a hamstringy.
- Pracujte na pohyblivosti: Protahujte boky a kotníky, aby se zlepšila hloubka vašeho squatu.
Doporučené produkty pro váš squat trénink
Abyste ze squat tréninku vytěžili co nejvíce, je důležité mít správné oblečení. Zde jsou některé z našich nejlepších doporučení:
- Vortex V3 Leggings – Seamless legíny s lichotivým designem a vysokým pasem.
- Sculpt Leggings – Legíny s vysokým pasem a efektem držení postavy.
- Ribbed Split Flared Leggings – Stylové legíny s žebrovanou strukturou.
- Essential Leggings – Měkké a pohodlné legíny na všechny typy tréninku.
- Scrunch Flared Leggings – Seamless legíny s efektem scrunch pro lichotivý vzhled zadku.
Často kladené dotazy
Proč je důležité provádět squaty správně?
Správně provedený squat zajistí maximální využití cviku a sníží riziko zranění.
Jak mohu zlepšit hloubku svého squatu?
Pracujte na své pohyblivosti pravidelným protažením boků a kotníků.
Také si přečtěte
Hledáte nejlepší squatproof legíny? Přečtěte si náš top 5 squatproof legín zde.
Závěrečné myšlenky
Osvojit si správnou techniku squatu vyžaduje čas a praxi, ale s těmito tipy jste na dobré cestě. Nezapomeňte nosit správné sportovní oblečení, abyste se během tréninku cítili pohodlně a podporováni.
