Jak správně dřepovat
Squat je jedním z nejúčinnějších cviků pro posílení vašich nohou a hýždí. Abyste co nejlépe využili tento cvik a předešli zraněním, je důležité ho provádět správně. V tomto průvodci si ukážeme, jak provést dokonalý squat.
Krok za krokem průvodce správnou technikou squatu
- Výchozí pozice: Stůjte s nohama na šířku ramen a mírně vytočte špičky ven.
- Postoj: Držte záda rovně, hrudník vzhůru a dívejte se přímo před sebe.
- Spodní fáze: Ohýbejte kolena a posunujte boky dozadu, jako byste se chystali usednout na židli. Ujistěte se, že kolena nepřesahují přes špičky.
- Hloubka: Jděte dolů, dokud nejsou vaše stehna rovnoběžná se zemí, nebo ještě níže, pokud vám to umožňuje vaše mobilita.
- Vstávání: Tlačte skrze paty a natáhněte nohy, abyste se vrátili do výchozí pozice.
Tipy pro zlepšení vašeho squatu
- Rozcvičte se: Ujistěte se, že se před tréninkem zahřejete, abyste zlepšili flexibilitu a snížili riziko zranění.
- Použijte správné vybavení: Oblékněte si squatproof leggings jako Vortex V3 Leggings pro optimální pohodlí.
- Držte váhu na patách: To pomáhá aktivovat hýždě a hamstringy.
- Procvičujte mobilitu: Protahujte kyčle a kotníky, abyste zlepšili svou hloubku při squatu.
Doporučené produkty pro vaše cvičení na squat
Abychom co nejlépe využili vaše cvičení na squat, je důležité mít správné oblečení. Zde jsou některé z našich nejlepších doporučení:
- Vortex V3 Leggings - Bezšvé leggings se lichotivým designem a vysokým pasem.
- Sculpt Leggings - Leggings s vysokým pasem a efektem držení.
- Ribbed Split Flared Leggings - Stylové leggings s ribbed strukturou.
- Essential Leggings - Měkké a pohodlné leggings pro všechny formy cvičení.
- Scrunch Flared Leggings - Bezšvé leggings se scrunch efektem pro lichotivý vzhled.
Často kladené otázky
Proč je důležité provádět squaty správně?
Správně provedený squat zajišťuje, že z cviku vytěžíte maximum a snížíte riziko zranění.
Jak mohu zlepšit hloubku svého squatu?
Pracujte na své mobilitě pravidelným protahováním kyčlí a kotníků.
Čtěte také
Hledáte nejlepší squatproof leggings? Přečtěte si náš seznam 5 nejlepších squatproof leggings zde.
Závěrečné myšlenky
Osvojit si správnou techniku squatu vyžaduje čas a praxi, ale s těmito tipy jste na dobré cestě. Nezapomeňte nosit správné cvičební oblečení, abyste se během svého tréninku cítili pohodlně a podporovaní.
