Jógové cvičení z domova - Průvodce pro začátečníky

Jóga je prospěšné pro tělo i mysl, protože se zaměřuje na dech, rovnováhu, flexibilitu a kontrolované pohyby, které v průběhu času zvýší vaši sílu a mobilitu. Během jógové seance by měly všechny cviky přirozeně plynout dohromady a kombinovat se tak, aby vytvořily celistvou a souvislou lekci. Zde představujeme a vysvětlujeme některé z nejjednodušších a nejběžnějších cviků, které si můžete snadno vyzkoušet kdekoli. Tímto způsobem můžete ochutnat tento úžasný jógový svět.

Mindfulness je stav mysli, který může zlepšit zážitek z jógy a meditace. Přečtěte si více zde!

Přečtěte si také: Jak začít cvičit

Trénink mobility

Pokud sedíte hodně nečinně, může to vést k napnutým svalům, špatnému držení těla a namáhání zad. Trénink mobility a flexibilnosti vám poskytne tělo, které lépe zvládne každodenní pohyby a zmenší riziko problémů s bedry, krkem a rameny. Zároveň přispívá trénink mobility k lepší technice při silových cvičeních a většímu rozsahu pohybu.

Přečtěte si také: Prevence zranění

Co je dobrá mobilita?

Máme mnoho svalů v těle, které se aktivně používají k ohýbání a natahování kloubů. Pokud jsou tyto klouby ztuhlé, může to vést k menší stabilitě a rovnováze.

Mobilita se primárně týká schopnosti pohybovat jedním nebo více klouby bez bolesti. Cviky pro trénink mobility zahrnují všechny formy protahování a uvolnění. Čím více mobility máte, tím hladše můžete vykonávat různé aktivity.

Přečtěte si také: Proč se protahovat po tréninku?

Trénink mobility by měl být zaveden, pokud zažíváte ztuhlé svaly v každodenním životě. Může to být způsobeno tím, že jste byli neaktivní a nedostatečně používali svaly. Zde naleznete jednoduché tipy, jak zvýšit mobilitu v každodenním životě.

Jóga cviky pro začátečníky

Když začínáte cvičit jógu, je důležité mít pohodlné a flexibilní sportovní oblečení, které vám umožní volný pohyb a které vás nebude během seance nepříjemně škrtit. Přečtěte si zde o nejlepších jógových oděvech pro ženy, abyste našli správní jogové kalhoty, yoga tights a jógový top.

Přečtěte si také: Cvičení v kanceláři a doma

Sezená pozice

Většina jógových lekcí začíná sezením s nohama přes sebe a zápěstími odpočívajícími na kolenou. Odtud se přechází do stoje s dalšími jógovými cviky. V sezené pozici se cvičí dech a dělají se krásné protahovací cviky.

Jak na to:

• Sedněte si s nohama přes sebe na jógové podložce. Křižte nohy tak, jak je to pro vás pohodlné.
• "Hlava nad srdcem, srdce nad pánví". Protažení brady nad srdcem a zdvihněte hruď tak, aby byla nad pánví. Tato pomůcka vám pomůže sedět s rovnými zády.
• Nechte si sedět na polštáři nebo složené dece, abyste zvedli boky a usnadnili si narovnání zad.
• Uvolněte všechny svaly a nervy, včetně obličeje. Často si nevšimneme, že napínáme čelo a čelist, ale snažte se také zde uvolnit!
• Hloubkově a klidně dýchejte.