Jóga cvičení z domova - Průvodce pro začátečníky

Jóga trénink je dobré pro tělo i mysl, protože se zaměřuje na dýchání, rovnováhu, flexibilitu a kontrolované pohyby, které v průběhu času zvyšují vaši sílu a mobilitu. Během jógové seance by měly všechny cviky plynule navazovat a kombinovat se tak, aby vytvořily holistickou a koherentní lekci. Zde představujeme a vysvětlujeme některé z nejjednodušších a nejběžnějších cviků, které můžete snadno provádět kdekoliv. Tímto způsobem můžete nahlédnout do tohoto úžasného světa jógy.

Mindfulness je stav mysli, který může zlepšit zážitek z jógy a meditace. Přečtěte si více zde!

Přečtěte si také: Jak začít s tréninkem

Trénink mobility

Pokud trávíte hodně času vsedě, může to vést k napjatým svalům, špatnému držení těla a bolestem zad. Cvičení mobility a flexibilita vám umožní lépe zvládat každodenní pohyby a snižuje riziko problémů se zády, krkem a rameny. Zároveň přispívá k lepší technice ve silových cvičeních a většímu rozsahu pohybu.

Přečtěte si také: Prevence zranění při tréninku

Co je dobrá mobilita?

V našem těle máme mnoho svalů, které se aktivně používají k ohýbání a natahování kloubů. Pokud jsou tyto klouby ztuhlé, může to vést k menší stabilitě a rovnováze.

Mobilita se primárně týká schopnosti pohybovat jedním nebo více klouby bez bolesti. Cviky v oblasti mobility zahrnují všechny formy protahování a roztažení. Čím větší mobilitu máte, tím plynuleji můžete vykonávat aktivity.

Přečtěte si také: Proč se protahovat po tréninku?

Trénink mobility by měl být zařazen, pokud cítíte během dne napjaté svaly. To může být způsobeno tím, že jste byli neaktivní a nedostatečně používali svaly. Podívejte se na jednoduché tipy, jak zvýšit mobilitu v každodenním životě.

Jógové cviky pro začátečníky

Když začínáte cvičit jógu, je důležité mít pohodlné a flexibilní sportovní oblečení, které vám umožní volný pohyb a netlačí nepříjemně během seance. Přečtěte si zde o nejlepším jógovém oblečení pro ženy, abyste našli správné jógové kalhoty, legíny a jógový top nebo tričko.

Přečtěte si také: Cvičení v kanceláři a doma

Sezením v pozici

Většina jógových seancí začíná v sedící pozici s nohama zkříženýma a zápěstími spočívajícími na kolenou. Odtud se přechází do stojící pozice s dalšími jógovými cviky. V sedící pozici se cvičí dýchání a provádějí se některé krásné protahovací cviky.

Jak na to:

• Seďte s nohama zkříženýma na jógové podložce. Prokřižte nohy tak, jak je to pro vás pohodlné.
• "Hlava nad srdcem, srdce nad pánví". Natáhněte bradu nad srdce a zvedněte hrudník tak, aby byl nad pánví. Tato paměťová pomůcka vám pomůže sedět s rovnými zády.
• Seďte klidně na polštáři nebo složené dece, abyste zvedli boky a usnadnili si narovnání zad.
• Uvolněte všechny svaly a nervy, včetně obličeje. Často si neuvědomujeme, že napínáme čelo a čelist, ale snažte se také tam uvolnit!
• Dejte si hluboký a klidný dech.