Získejte pevné svaly doma
Balle z oceli - 3 skvělé cviky, které můžete dělat doma
Máte potíže najít si čas na návštěvu posilovny několikrát týdně?
Máme pro vás 3 skvělé cviky, které můžete provádět v obývacím pokoji. Můžete si zvolit, zda je budete dělat s nebo bez odporových pásek.
Cvik 1 - dřepy:
Postavte se s nohama na šířku ramen, prsty by měly směřovat stejným směrem jako kolena. Sklopte se do podřepu a tlačte zadek dozadu, přeneste váhu na paty a snažte se klesnout do úhlu 90 stupňů. Při povyšování se snažte tlačit přes paty. Zkuste si cvik dávkovat, dokud nezískáte stabilitu a techniku.
* Použijte odporové pásky kolem kolen pro extra tlak na vaše hýždě.
Cvik 2: Hip thrust na podlaze
Lehněte si na záda, nejlépe na podložku nebo jiný měkký povrch. Umístěte nohy na zem, na šířku ramen, a poté zvedněte pánev (zvedněte pánev ze země) a poté ji opět snižte. Přesvědčte se, že máte lopatky stabilně na zemi během celého cviku. Na vrcholu cviku stiskněte hýždě a držte je několik sekund, než je pomalu snižujete zpět na zem.
* Také zde můžete použít odporové pásky kolem kolen pro zvýšení zátěže na hýždě.
Cvik 3: Zadní kopání
Stůjte vzpřímeně nebo na všech čtyřech na podlaze, na měkkém povrchu. Kopněte dozadu jednou nohou, a to střídavě nebo začněte s jednou nohou a poté s druhou.