Získejte pevný zadek doma
Ocelové zadky - 3 skvělé cviky, které můžete dělat doma
Máte problém najít čas chodit do tělocvičny několikrát týdně?
Zde vám nabízíme 3 skvělé cviky, které můžete provádět doma v obýváku. Je na vás, zda chcete cviky provádět s nebo bez odporových gum.
Cvik 1 - dřepy:
Postavte se s nohama na šířku ramen, prsty nohou by měly sledovat kolena. Jděte do dřepu a tlačte zadek dozadu, váhu mějte na patách a co nejlépe se snažte dostat do 90 stupňového úhlu. Při vstávání se snažte tlačit skrze paty. Zkuste si cvik nejprve nacvičit, dokud nebudete mít jistou rovnováhu a techniku.
* Použijte odporové gumy kolem kolen pro zvýšený tlak na vaše hýždě.
Cvik 2: Glute bridge na podlaze
Lehněte si na záda, ideálně na podložku nebo jiný měkký podklad. Umístěte nohy na zem, zhruba na šířku ramen, a poté udělejte extenzi v kyčlích (zvedněte kyčle od země) a poté se opět snižte. Ujistěte se, že jsou vašich lopatky stabilně umístěné na zemi po celou dobu cviku. Squeeze hýždě na vrcholu cviku, klidně držte několik sekund, než pomalu snižujete kyčle zpět na zem.
* I zde můžete použít odporové gumy kolem kolen pro zvýšené zatížení hýždí.
Cvik 3: Kickbacks
Stůjte vzpřímeně nebo se postavte na čtyři na podlaze, na měkkém povrchu. Kopněte dozadu jednou nohou za druhou. Můžete to dělat střídavě nebo nejprve udělat jedno, poté druhé noze.