Protein – co a proč

Protein – co a proč

Všichni jsme si již postupně uvědomili, jak důležitý je protein v souvislosti s tréninkem a hubnutím. Proto je dobré si po tréninku nebo při svačině dopřát dobrou dávku proteinu, aby vás nasytil, tak proč si to neudělat trochu více chutnějším? Připravili jsme jednoduchý a chutný recept, abyste si po náročném tréninku mohli dopřát trochu víc sami.

Protein je stavební kámen těla. Protein se používá mimo jiné k budování buněk a tkání (včetně svalové tkáně).

Největší množství proteinu je obsaženo v mase, rybách a drůbeži, stejně jako ve vejcích a mléčných výrobcích. Pokud jíte zdravě a pestře, snadno získáte množství proteinu, které potřebujete během dne, ale vždy může být dobrý nápad doplnit proteinovým práškem, pokud jej nezískáte dostatečně ve stravě nebo pokud jste trénovaný/sportovec.

Obecně se říká, že pro běžné lidi je doporučený příjem 0,5-1 g/kg.

Pro dobře trénované atlety může být toto číslo mezi 2-3 g/kg.

Připravili jsme recept na chutný proteinový shake. V tomto receptu budete potřebovat WHEY proteinový prášek a banán jako zdroj sacharidů. Tento druh proteinového prášku se v těle rychle vstřebává a proto je obzvláště vhodný po tréninku, kdy je tělo více otevřené proteinu a sacharidům.

Post workout shake

• 1 odměrka whey od Women’s Best
• Přibližně 100 g skyr nebo řeckého jogurtu
• Mléko pro dosažení požadované konzistence
• 1 malý banán
• Dvě hrsti ledových kostek

Postup

Vezměte všechny ingredience a dejte je do mixéru. Mixujte, dokud není směs hladká.

Pokud chcete přidat trochu více sacharidů, přidejte med a případně ozdobte ovocem.