Protein – co to je a proč

Protein – co to je a proč

Všichni víme, jak důležité je protein pro trénink a hubnutí. Proto je dobré mít po tréninku nebo jako svačinu pořádný přísun proteinu, abyste se cítili sytí. Tak proč si to trochu neužít? Připravili jsme jednoduchý a lahodný recept, abyste se mohli po náročném tréninku trochu hýčkat.

Protein je stavební kámen těla. Používá se mimo jiné k budování buněk, tkání (včetně svalové tkáně).

Největší množství proteinu najdete v mase, rybách a drůbeži, stejně jako ve vejcích a mléčných výrobcích. Pokud jíte zdravě a pestrou stravu, snadno dosáhnete potřebného množství proteinu během dne. Je však vždy dobré doplnit to proteinovým práškem, pokud ho nemáte dostatek ve své stravě nebo pokud jste sportovec.

Obecně se doporučuje, aby běžní lidé přijímali 0,5-1 g/kg.

Pro dobře trénované sportovce může číslo být mezi 2-3 g/kg.

Připravili jsme recept na lahodný proteinový shaker. V tomto receptu budete potřebovat WHEY proteinový prášek a banán jako zdroj sacharidů. Tento typ proteinového prášku se rychle absorbuje do těla, což je obzvlášť dobré po tréninku, kdy je tělo více ochotné absorbovat protein a sacharidy.

Proteinový shake po tréninku

• 1 odměrka WHEY od Women’s Best
• Přibližně 100g skyr nebo řeckého jogurtu
• MLÉKO podle požadované konzistence
• 1 malý banán
• Dvě hrsti kostek ledu

Postup

Všechny ingredience dejte do mixéru. Mixujte, dokud se vše nespojí.

Pokud chcete přidat trochu extra sacharidů, přidejte med a případně ozdobte bobulemi.