Trénujte hýždě a stehna s elastickým. Ukážeme vám nejlepší cvičení.

Dobrá tréninková cvičení nemusí nutně zabírat hodně času nebo vyžadovat přístup do posilovny. S tréninkovými gumičkami můžete snadno provádět trénink kdekoli, ať už jste doma, na dovolené nebo v gymu. Shromáždili jsme některé z nejlepších cvičení, která můžete vykonat pro trénink hýždí a stehen.

Tréninkové gumičky nebo rezistencní pásy jsou gumičky, které se používají k vytvoření odporu a aktivaci svalů. Jsou tedy perfektní pro aktivaci a kontakt se svaly před tréninkem nebo jako pomůcka během celého tréninku. Tréninkové gumičky přicházejí ve třech různých silách: lehká, střední a těžká. Máme také sadu s bootybands pro ty, kteří chtějí dodatečnou intenzitu!

Obsah

• Trénink s gumičkou
• Tréninková gumička poskytuje lepší výsledky
• Balíček tréninkové gumičky
• Cvičení s tréninkovou gumičkou
• Horní část těla
• Spodní část těla

Trénink s gumičkou

Cvičení s tréninkovými gumičkami má mnoho výhod. Pomocí gumiček ve vašem tréninku můžete zesílit, aktivovat svaly a snížit riziko zranění. Většina z nás nemá gym doma a mnozí se domnívají, že to je nutné pro dobrý trénink doma. To je naprosto mylné!

Dobrý trénink nemusí trvat dlouho nebo vyžadovat hodně vybavení. S tréninkovými gumičkami můžete trénovat kdykoliv a kdekoliv. Zaberou málo místa a snadno se s nimi cestuje, bez ohledu na to, kam jedete. Takže můžete vykonat dobrý trénink, bez ohledu na to, kde se nacházíte.

Zkontrolujte toto krátké video pro několik jednoduchých tipů, jak používat tréninkové gumičky k tréninku spodní části těla. Proveďte všechna cvičení 3-4krát s 10-30 opakováními na každé. Přejeme hodně zábavy!

Tréninkové gumičky poskytují lepší výsledky

Tréninkové gumičky jsou snadno přenosné v tašce nebo kufru a mnozí je považují za méně kvalitní alternativu k tradičnímu silovému tréninku – ale to není pravda! Tréninkové gumičky mohou zlepšit výsledky tréninku tím, že zvyšují aktivaci svalů, zvyšují odpor u tradičních cvičení a předcházejí zraněním. Mohou se také používat k rehabilitaci po zranění, takže mají mnoho výhod.

Tréninkové gumičky také poskytují začátečníkům dobrou možnost, jak usnadnit cvičení, jako jsou přítahy a dipy. Stejným způsobem pomáhají zkušeným uživatelům posunout trénink na další úroveň prostřednictvím variabilního odporu a změny využití svalů.

Balíček tréninkové gumičky

Elastická tréninková gumička je perfektní doplněk k tréninku. Tréninkové gumičky přicházejí ve třech čerstvých barvách, se třemi různými silami:

• Lehká
• Střední
• Těžká

Různé úrovně odporu vám umožňují začít lehce a poté postupně zvyšovat, jak sílíte. Gumičky mohou být použity před tréninkem k aktivaci dané svalové skupiny nebo samostatně pro "celotělový workout s minibands".

#1 Dřep se sidesteppem

• Položte tréninkovou gumičku nad kolena
• Stůjte s nohama na šířku ramen
• Udělte krok na stranu a dokončete dřep
• Postavte se zpět a vraťte se do výchozí pozice. Opakujte

#2 Výpad

• Položte tréninkovou gumičku nad kolena
• Jednu nohu umístěte před tělo a druhou vzadu
• Spusťte zadní koleno k podlaze a dosáhněte úhlu 90 stupňů
• Postavte se zpět a opakujte s druhou nohou

#3 Hip thrust

• Položte tréninkovou gumičku nad kolena
• Pokud chcete, můžete cvičení provádět na podlaze nebo tak, jak je ukázáno ve videu
• Zvedněte boky vzhůru a dosáhněte přímky s tělem. Zpevněte hýždě a držte několik sekund na vrcholu, než se znovu snížíte
• Opakujte

#4 Donkey kick

Toto cvičení trénuje jak hýždě, tak dolní část zad.

Postup:

• Stůjte na všech čtyřech s koleny a dlaněmi na podlaze směřujícími přímo vpřed.
• Položte gumičku pod koleno, aby zůstala na místě během cvičení.
• Stabilizujte horní část těla a držte úhel pravé nohy, zatímco zdviháte patu k stropu.
• Držte nohu v horní pozici několik sekund, než se vrátíte do výchozí pozice.
• Opakujte požadovaný počet opakování a poté změňte nohu.

#5 Ležící zvedání nohou

Toto cvičení trénuje vnější svaly kyčlí.

Postup:

• Připevněte gumičku kolem obou nohou, pod koleny a lehněte si na bok.
• Zvedněte horní nohu přímo nahoru, zatímco držíte rovnou pozici.
• Poté nohu kontrolovaně spusťte zpět dolů.
• Udržujte rovnoměrný rytmus a změňte stranu, když vykonáte požadovaný počet opakování na první noze.

Tipy!

Pokud chcete větší odpor, můžete gumičku posunout dolů k lýtkům nebo kotníkům. Pokud chcete, aby cvičení bylo jednodušší, přesunete gumičku nad kolena.

#6 Boční chůze

Toto cvičení trénuje vnější část stehen a hýždě.

Postup:

• Připevněte gumičku těsně pod kolena.
• Sklopte kolena a boky a pak se pohybujte bočně dopředu a dozadu.
• Vy si určujete, jak těžké cvičení bude. Čím více ohýbáte kolena a boky, tím těžší to bude!

#7 Mountainclimbers

Provedením tohoto cvičení trénujete břicho.

Postup:

• Položte gumičku kolem nohou.
• Poté se postavte do pozice na klik a přitáhněte kolena k loktům.
• Zde máte odpor po celou dobu, takže to bude těžší než běžné mountainclimbers.
• Pamatujte! Držte záda a hýždě dolů, nesmíte stát jako stan.

Tréninkové legíny pro leg day

V našem sortimentu máme řadu tréninkových legín, které jsou perfektní pro leg day. Jedny z našich oblíbených jsou například Peach Scrunch Tights a Seamless Scrunch Tights, které můžete vidět na obrázcích níže.

Legíny jsou k dispozici v řadě nádherných barev, mají dobrou podporu a navíc skvěle sedí na těle. Podívejte se na naši kompletní příručku k tréninkovým legínám zde pro podrobnější informace. Najděte příslušenství jako gumičky pro váš trénink zde.