Trénujte hýždě a stehna s gumou. Ukážeme vám nejlepší cviky.

Dobré cvičení nemusí nutně trvat dlouho nebo vyžadovat přístup do fitness centra. S tréninkovými gumami můžete snadno cvičit kdekoli, ať už jste doma, na dovolené nebo v posilovně. Shromáždili jsme některá z nejlepších cvičení, která můžete provádět pro trénink hýždí a stehen.

Tréninkové gumy nebo rezistance bandy jsou elastické pásky, které se používají k vytváření odporu a aktivaci svalů. Jsou tedy ideální pro aktivaci a spojení se svaly před tréninkem nebo jako pomůcka během celého tréninku. Tréninkové gumy jsou k dispozici ve třech různých silách: lehké, střední a těžké. Máme také sadu bootybands pro ty, kteří chtějí extra intenzitu!

Obsah

• Trénink s gumou
• Tréninková guma poskytuje lepší výsledky
• Tréninková guma balení
• Tréninkové guma cvičení
• Horní část těla
• Spodní část těla

Trénink s gumou

Cvičení s tréninkovými gumami má mnoho výhod. Použitím gum v tréninku můžete zesílit, aktivovat svaly a snížit riziko zranění. Většina z nás nemá doma fitness centrum a mnozí si myslí, že je to nezbytné pro dobrý trénink doma. To je úplně špatně!

Dobrý trénink nemusí trvat dlouho nebo vyžadovat hodně vybavení. S tréninkovými gumami můžete cvičit kdykoli a kdekoli. Zaberou málo místa a snadno se s nimi přepravuje, ať už jdete kamkoli. Takže si můžete udělat dobrý trénink, ať jste kdekoli.

Podívejte se na toto krátké video pro několik jednoduchých tipů o tom, jak používat tréninkové gumy k trénování spodní části těla. Vykonejte všechna cvičení 3-4 krát s 10-30 opakováními na každé. Bavte se!

Tréninkové gumy poskytují lepší výsledky

Tréninkové gumy jsou lehké na přenášení v tašce nebo kufru a mnozí je vidí jako horší alternativu k tradičním silovým tréninkům – ale to tak není! Tréninkové gumy mohou zlepšit výsledky tréninku tím, že zvyšují aktivaci svalů, zvyšují odpor v tradičních cvičeních a zabraňují zraněním. Mohou být také využity k rehabilitaci po zranění, takže mají mnoho výhod.

Tréninkové gumy také nabízí začátečníkům dobrou příležitost usnadnit cvičení, jako jsou pull-upy a dips. Stejně tak pomáhají zkušeným uživatelům posunout trénink o krok dál prostřednictvím variabilního odporu a změny využití svalů.

Balení tréninkové gumy

Elastická tréninková guma je perfektní doplněk k tréninku. Tréninkové gumy jsou k dispozici ve třech svěžích barvách s třemi různými silami:

• Lehká
• Střední
• Těžká

Různé úrovně odporu vám umožňují začít lehce a postupně zvyšovat, jak budete silnější. Gumy lze používat před tréninkem, abyste se spojili se svalovou skupinou, kterou chcete aktivovat, nebo samostatně pro "úplný trénink těla s minibandy".

#1 Dřep s bočním krokem

• Položte tréninkovou gumu nad kolena
• Stůjte s nohama na šířku ramen
• Uděljte krok na stranu a dokončete dřep
• Postavte se a vraťte se do výchozí pozice. Opakujte

#2 Výpad

• Položte tréninkovou gumu nad kolena
• Jednu nohu dejte před tělo a druhou vzadu
• Snižte zadní koleno směrem k podlaze a dosáhněte úhlu 90 stupňů
• Postavte se a opakujte s druhou nohou

#3 Hip thrust

• Položte tréninkovou gumu nad kolena
• Cvičení lze provádět na podlaze nebo jak je ukázáno ve videu
• Zvedněte boky nahoru a dosáhněte přímky s tělem. Napněte hýždě a držte pár sekund na vrcholu, než se opět snižte dolů
• Opakujte

#4 Donkey kick

Toto cvičení trénuje jak hýždě, tak dolní část zad.

Postup:

• Stůjte na všech čtyřech s koleny a dlaněmi na podlaze směřujícími vpřed.
• Položte gumu pod koleno, aby se během cvičení udržela na místě.
• Stabilizujte horní část těla a udržte úhel pravé nohy, zatímco zvedáte patu směrem k stropu.
• Držte nohu v horní poloze pár sekund, než se vrátíte do výchozí pozice.
• Opakujte požadovaný počet opakování a pak vyměňte nohu.

#5 Ležící zvedání nohou

Toto cvičení trénuje vnější svaly kyčle.

Postup:

• Upevněte gumu kolem obou nohou, pod koleny a lehněte si na bok.
• Zvedněte horní nohu přímo nahoru, zatímco udržujete rovnou pozici.
• Poté nohu kontrolovaně spusťte zpět dolů.
• Udržujte stálý rytmus a vyměňte stranu, když vykonáte požadovaný počet opakování na první noze.

Tipy!

Pokud chcete více odporu, můžete gumu přemístit níže na lýtkach nebo kotnících. Pokud chcete, aby cvičení bylo lehčí, přesuňte gumu nad kolena.

#6 Boční chůze

Toto cvičení trénuje vnější stranu stehen a hýždě.

Postup:

• Připevněte gumu těsně pod kolena.
• Ohýbejte kolena a kyčle a poté jděte bočně dopředu a dozadu.
• Vy si určujete, jak těžké cvičení má být. Čím více ohýbáte kolena a kyčle, tím těžší je to!

#7 Mountainclimbers

Tímto cvičením trénujete břišní svaly.

Postup:

• Připevněte gumu kolem noh.
• Postavte se do pozice na kliku a přitahujte kolena k loktům.
• Zde dostanete odpor po celou dobu, takže je to těžší než běžné mountainclimbers.
• Pamatujte! Držte záda a hýždě dole, neměli byste stát jako stan.

Cvičební legíny na legday

V naší nabídce máme řadu cvičebních legín, které jsou perfektní na legday. Jedny z našich oblíbených jsou Peach Scrunch Legíny a Seamless Scrunch Legíny, které vidíte na obrázcích níže.

Legíny jsou k dispozici v řadě pěkných barev, mají dobrou podporu a také dobře sedí na těle. Podívejte se na naši kompletní příručku k cvičebním legínám zde pro podrobnější informace. Najděte doplňky jako gumové pásky pro vaše cvičení zde.