Zdarma tréninkový program na pozadí
VYBUĎTE TO ZADEČEK S KATRINE SOON
Vítejte v programu, který je navržen tak, aby vám pomohl dosáhnout silného a vytrénovaného těla. Jmenuji se Katrine Soon a jsem osobní trenérka a online koučka na Soon2Fit. Ve spolupráci s Shapeit.dk jsem vytvořila tento program pro ty, kteří chtějí strukturu a optimalizaci ve svém tréninku. Pojďme na to!
Co můžete očekávat:
- Trénink čtyřikrát týdně: Program je rozdělen mezi horní a dolní část těla s důrazem na zadeček.
- Progrese a sledování: Sledujte svůj pokrok tím, že si zapisujete své váhy a usilujete o jejich zlepšení.
- Variabilita a výzva: Používejte techniky jako dropset, superset a rest-pause pro maximalizaci efektu.
Definice pojmů:
- Sady & Opakování: Např. 3x10 znamená 3 sady po 10 opakováních.
- Dropset: Proveďte cvik, snižte váhu a pokračujte bez přestávky pro maximální svalové vyčerpání.
- Superset: Dva cviky se provádějí za sebou bez přestávky.
Příklad tréninkového dne - Zadeček/Stehna:
- BB RDL - Podívejte se na cvik zde
- Hipthrust - Podívejte se na cvik zde
- Legpress - Podívejte se na cvik zde
- DB squat - Podívejte se na cvik zde
- Hip abduction (naklonění vpřed) - Podívejte se na cvik zde
- Reverse lunge ve smith racku - Podívejte se na cvik zde
Jak si postavit trénink:
- Warmup-sets: Začněte 1-2 zahřívacími sadami, abyste připravili svaly a klouby.
- Worksets: Proveďte uvedené pracovní sady a opakování v programu.
- Sledujte svůj trénink: Zaznamenávejte si své váhy, abyste zajistili progresi.
Další tipy:
- Posuňte se: Vystupte ze své komfortní zóny pro dosažení lepších výsledků.
- Buďte konzistentní: Následujte program po delší dobu, abyste viděli zlepšení.
Pro více informací a osobní vedení navštivte Soon2Fit a sledujte mě na Instagramu @katrine_soon, @soon2fit_coach a @shapeit.dk. Použijte kód SHAPEIT pro 10% slevu na registraci vašeho osobního programu.