Zdarma tréninkový program na hýždě

VYBUĎTE TEN ZADEK S KATRINE SOON

Vítejte ve vašem tréninkovém programu, který je navržen tak, aby vám pomohl dosáhnout silného a tonizovaného těla. Jmenuji se Katrine Soon a jsem osobní trenérka a online koučka na Soon2Fit. Ve spolupráci s Shapeit.dk jsem vytvořila tento program pro vás, kteří si přejete strukturu a optimalizaci vašeho tréninku. Pojďme začít!

Co můžete očekávat:

• Trénink čtyřikrát týdně: Program je rozdělen na upper/lower split se zaměřením na zadeček.
• Progrese a sledování: Sledujte svůj pokrok tím, že si zapíšete své váhy a budete pracovat na zlepšení.
• Variabilita a výzva: Používejte koncepty jako dropset, superset a rest-pause, abyste maximalizovali svůj výnos.

Vyjasnění pojmů:

• Sady & Opakování: Např. 3x10 znamená 3 sady po 10 opakováních.
• Dropset: Proveďte cvičení, snižte váhu a pokračujte bez přestávky pro maximální svalové vyčerpání.
• Superset: Dvě cvičení jsou prováděny jedno po druhém bez přestávky.

Příklad tréninkového dne - Zadeček/Čtyřhlavý sval:

1. BB RDL - Podívejte se na cvičení zde
2. Hipthrust - Podívejte se na cvičení zde
3. Legpress - Podívejte se na cvičení zde
4. DB squat - Podívejte se na cvičení zde
5. Hip abduction (nakloňte se dopředu) - Podívejte se na cvičení zde
6. Reverse lunge ve smith stojanu - Podívejte se na cvičení zde

Jak vybudovat svůj trénink:

• Warmup-sets: Začněte 1-2 zahřívacími sadami, abyste připravili svaly a klouby.
• Worksets: Proveďte uvedené pracovní sady a opakování v programu.
• Sledejte svůj trénink: Zaznamenávejte si své váhy, abyste zajistili progresi.

Další tipy:

• Zatlačte na sebe: Vystupte ze své komfortní zóny, abyste dosáhli lepších výsledků.
• Buďte konzistentní: Dodržujte program po delší dobu, abyste viděli zlepšení.

Pro více informací a osobní vedení navštivte Soon2Fit a sledujte mě na Instagramu @katrine_soon, @soon2fit_coach a @shapeit.dk. Použijte kód SHAPEIT pro 10% slevu na zařazení do vašeho osobního programu.