Banded Standing Tricep Extensions

Banded standing tricep extensions jsou skvělým cvičením pro aktivaci a posílení tvých tricepsů. Odporová guma poskytuje stálé napětí, což zvyšuje intenzitu a pomáhá zlepšit svalový tonus. Cvičení můžeš provádět doma nebo v posilovně a snadno ho přizpůsobit tvé úrovni tréninku.

Správná forma a technika

Jak provádět banded standing tricep extensions krok za krokem:

1. Postav se s chodidly na šířku ramen a umísti střed odporové gumy pod svá chodidla.
2. Drž gumu oběma rukama za hlavou, lokty jsou ohnuté a směřují nahoru.
3. Na výdech natáhni ruce nahoru, dokud nejsou lokty plně natažené, a udržuj lokty blízko hlavy.
4. Pomalu vracej ruce zpět do výchozí polohy s kontrolou.
5. Opakuj požadovaný počet opakování.

Časté chyby

Vyhne se těmto chybám, abys získal co nejvíce z tvých banded tricep extensions:

• Přetěžování zad: Drž jádro zapojené, aby ses vyhnul prohýbání zad během cvičení.
• Špatná pozice loktů: Ujisti se, že lokty zůstanou blízko hlavy, aby byla aktivace tricepsů maximální.
• Příliš rychlé pohyby: Prováděj cvičení pomalu a kontrolovaně pro lepší aktivaci svalů.

Úpravy a variace

Pro přizpůsobení banded tricep extensions tvé úrovni zkus tyto variace:

• Lehčí verze: Použij lehčí odporovou gumu nebo cvič v sedě pro větší stabilitu.
• Těžší verze: Použij silnější gumu nebo prováděj cvičení jednou rukou pro větší výzvu.

Počet opakování a sad

Začni s 3 sadami po 12-15 opakováních. Jakmile zesílíš, můžeš zvýšit odpor použitím silnější gumy nebo přidáním více opakování.

Tipy na dýchání

Nadechuj se, když ohýbáš lokty, a vydechuj, když natáháš ruce nahoru. To ti pomůže udržovat kontrolu a stabilitu během celého pohybu.