Banded Standing Tricep Extensions

Banded standing tricep extensions je vynikající cvik na aktivaci a posílení vašich tricepsů. Odporová guma poskytuje stálé napětí, což zvyšuje intenzitu cvičení a pomáhá zlepšit svalový tonus. Cvik lze provádět doma i ve fitku a snadno jej přizpůsobíte své úrovni kondice.

Správná forma a technika

Jak provádět banded standing tricep extensions krok za krokem:

1. Postavte se s chodidly na šířku ramen a položte střed odporové gumy pod chodidla.
2. Držte gumu oběma rukama za hlavou, lokty pokrčené a směřující vzhůru.
3. Při výdechu natáhněte ruce vzhůru, dokud nejsou lokty zcela propnuté, přičemž lokty držte blízko hlavy.
4. Pomalým a kontrolovaným pohybem vraťte ruce zpět do výchozí pozice.
5. Opakujte požadovaný počet opakování.

Časté chyby

Aby bylo vaše cvičení banded tricep extensions co nejefektivnější, vyhněte se těmto chybám:

• Nadměrné prohýbání zad: Udržujte zpevněný střed těla, abyste zabránili prohnutí zad během cviku.
• Nesprávná pozice loktů: Dbejte na to, aby lokty zůstaly blízko hlavy, čímž maximalizujete aktivaci tricepsů.
• Příliš rychlé pohyby: Provádějte cvik pomalu a kontrolovaně pro lepší aktivaci svalů.

Úpravy a varianty

Aby cvičení banded tricep extensions vyhovovalo vaší úrovni, můžete vyzkoušet tyto varianty:

• Lehčí varianta: Použijte lehčí odporovou gumu nebo cvik proveďte vsedě pro větší stabilitu.
• Těžší varianta: Použijte silnější gumu nebo provádějte cvik každou paží zvlášť pro větší náročnost.

Počet opakování a sérií

Začněte se 3 sériemi po 12–15 opakováních. Jak budete sílit, zvyšte odpor použitím silnější gumy nebo přidáním více opakování.

Tipy na dýchání

Nadechujte se při pokrčení loktů a vydechujte při natažení paží vzhůru. To vám pomůže udržet kontrolu a stabilitu v průběhu celého pohybu.