Burpee na široký skok

Burpee na široký skok je dynamické cvičení, které kombinuje sílu, vytrvalost a explosivitu. Tento plyometrický pohyb zapojuje více svalových skupin, včetně hrudníku, ramen, tricepsů, jádra, kvadricepsů, hamstringů a hýždí, což z něj činí ideální cvičení pro zlepšení jak síly, tak kardiovaskulární vytrvalosti.

Správné provedení Burpee na široký skok

Postupujte podle těchto kroků pro správné provedení cvičení:

  1. Postavte se vzpřímeně s nohama na šířku ramen a rukama podél těla.
  2. Sehněte se do squat pozice a položte ruce na zem před sebe.
  3. Vyskočte nohama zpět, abyste přistáli v plank pozici s tělem v přímce.
  4. Proveďte push-up tím, že snížíte hrudník k zemi a opět se pousťte nahoru.
  5. Vyskočte nohama dopředu k rukám, abyste se vrátili do squat pozice.
  6. Z pozice squat, explosivně vyjděte nahoru a dopředu do širokého skoku, měkce přistaňte s mírně pokrčenými koleny.
  7. Opakujte pohyb přechodem do dalšího burpee.

Obvyklé chyby, kterým se vyhnout

Abychom z cvičení získali co nejvíce a minimalizovali riziko zranění, vyhněte se následujícím chybám:

  • Nedokončený push-up: Ujistěte se, že provádíte plný push-up s správnou formou, abyste účinně zapojili hrudník a tricepsy.
  • Špatná technika přistání: Přistávejte měkce s mírně pokrčenými koleny, abyste absorbovali nárazy a chránili klouby.
  • Chybějící stabilizace jádra: Udržujte jádro zapojené po celou dobu pohybu, abyste udrželi rovnováhu a správné držení těla.

Úpravy a variace

Přizpůsobte cvičení podle své úrovně:

  • Začátečníci: Provádějte burpees bez push-upu nebo širokého skoku, abyste se zaměřili na formu a vybudovali základní sílu.
  • Pokročilí: Přidejte další push-up nebo zvyšte délku širokého skoku pro zvýšení intenzity.

Počet opakování a sérií

Cílejte na 3 série po 8-12 opakováních. Pro budování svalové síly a kardiovaskulární vytrvalosti provádějte cvičení 2-3krát týdně.

Dech

Vydechněte, když se snižujete do push-upu, a vydechněte, když se vracíte nahoru. Udržujte konstantní a kontrolované dýchání po celou dobu cvičení, abyste podpořili stabilitu a rytmus.

Video demonstrace

Podívejte se na toto video pro vizuální návod k správnému provedení Burpee na široký skok:

Zpět na blog