Poloha velblouda

Kamikó, nebo Ustrasana, je hluboké prohnutí vzad, které otevírá hruď, protahuje přední část těla a posiluje páteř. Tato pozice je ideální pro ty, kteří chtějí zlepšit flexibilitu v kyčlích a hrudníku, stejně jako budovat sílu v zádech. Je také známá tím, že zvyšuje energetickou hladinu a poskytuje pocit otevřenosti a svobody v těle.

Správná technika pro Kamikó

Jak provést Kamikó správně:

  1. Výchozí pozice: Klekněte si na podložku s koleny na šířku boků. Položte své ruce na spodní část zad s prsty směřujícími dolů.
  2. Aktivujte střed těla: Zhutněte pupík směrem k páteři a vytvořte délku v zádech. Ujistěte se, že aktivujete svaly nohou pro udržení stability.
  3. Prohněte se vzad: Při nádechu zvedněte hruď nahoru a začněte opatrně se prohýbat vzad. Můžete nechat ruce na bedrech nebo se natáhnout zpět, abyste uchopili paty.
  4. Otevřete hruď: Ujistěte se, že otevíráte hruď tím, že stáhnete lopatky k sobě a necháte hlavu jemně padnout vzad. Držte krk uvolněný.
  5. Ukončení: Zůstaňte v pozici po dobu 5-10 dechů, poté se opatrně vraťte do klečící pozice aktivováním středu těla a pomalu se zvedněte.

Podívejte se na toto video pro podrobný návod na Kamikó s důrazem na otevření hrudníku a zlepšení držení těla​:contentReference[oaicite:0]{index=0}.

Běžné chyby a jak se jim vyhnout

Vyhněte se těmto běžným chybám při provádění Kamikó:

  • Přetížení bederní páteře: Ujistěte se, že zatížení prohnutí vzad rovnoměrně rozložíte po celé páteři, nejen na dolní část zad. Aktivujte střed těla a svaly nohou pro podporu.
  • Napětí v krku: Nechte hlavu přirozeně padnout vzad, aniž byste nuceně přetahovali krk příliš daleko dozadu. Držte krk uvolněný.
  • Kolaps kyčlí: Vyhněte se tomu, abyste nechali kyčle padnout dozadu. Držte je nad koleny aktivací svalů kyčlí.

Toto video ukazuje, jak se vyhnout nejběžnějším chybám v Kamikó​:contentReference[oaicite:1]{index=1}.

Modifikace a variace Kamikó

Pokud potřebujete přizpůsobit Kamikó, můžete vyzkoušet tyto variace:

  • Podpora pod nohama: Pokud je obtížné dosáhnout na paty, můžete umístit bloky vedle nohou a opřít hlavu o ně.
  • Baby Kamikó: Držte ruce na bedrech a lehce se prohněte vzad, aniž byste dosáhli na paty pro jemnější verzi.
  • Dynamický Kamikó: Pomalu se pohybujte vpřed a vzad mezi vzpřímenou a prohnutou pozicí, abyste ve své praxi vytvořili více dynamiky.

Podívejte se na toto video, abyste se naučili různé modifikace a variace Kamikó​:contentReference[oaicite:2]{index=2}​:contentReference[oaicite:3]{index=3}.

Zpět na blog