Kompas pozice
Compass Pose (Parivrtta Surya Yantrasana) je pokročilá jógová pozice, která se zaměřuje na flexibilitu v kyčlích, hamstringách a ramenou, zároveň posiluje svaly jádra. Tato pozice vyžaduje dobrou pružnost a kontrolu těla a je skvělá pro jogíny, kteří chtějí prozkoumat hlubší protažení těla.
Správná Forma a Technika
Abyste správně provedli Compass Pose, postupujte podle těchto kroků:
- Začněte v sedící pozici s nohama nataženýma před sebou na jóga podložce.
- Pokročte pravé koleno a přitáhněte ho blízko k hrudníku.
- Chyťte pravou nohu levou rukou a umístěte pravou ruku pod ohnutou pravou nohu, aby stehna spočívalo na pravém rameni.
- Začněte protahovat pravou nohu vzhůru ke stropu, zatímco držíte nohu levým rukou a otáčíte hrudníkem, abyste otevřeli horní část těla.
- Protáhněte levou nohu a pevně ji držte na zemi, zatímco se snažíte udržet jak nohy, tak ruce stabilní.
Udržujte pozici po dobu 5-10 sekund nebo tak dlouho, jak můžete udržet rovnováhu a flexibilitu. Poté opakujte na opačné straně.
Běžné Chyby
Vyvarujte se těchto typických chyb v Compass Pose, abyste zajistili správnou formu a předešli zraněním:
- Nedostatečné otevření kyčlí: Pokud se kyčel neotevírá dostatečně, může být obtížné dostat nohu k rameni. Ujistěte se, že se nejprve zahřejete s otevírači kyčlí.
- Zaklonění zad: Udržujte horní část těla vzpřímenou a otevřenou. Držte hruď nadzvednutou a vyhněte se zakulacení zad.
- Napjaté hamstringy: Pokud jsou hamstringy napjaté, může být pohyblivost omezena. Použijte jógový popruh k usnadnění protažení, pokud je to nutné.
Úpravy a Variace
Přizpůsobte Compass Pose svému stupni flexibility pomocí těchto úprav:
- Jógový popruh na pomoc: Použijte jógový popruh kolem nohy, pokud je obtížné ji dosáhnout rukama. To pomůže prodloužit protažení, aniž byste přetěžovali ramena.
- Ohnutá noha: Pokud se natažená noha cítí nepohodlně, můžete ji mírně ohnout, dokud se vaše flexibilita nezlepší.
- Podpora pod kyčlemi: Sedněte si na jógovou blok nebo polštář pro dodatečnou podporu a usnadnění otevření kyčlí.
Opakování a Délka
Udržujte Compass Pose po dobu 5-10 sekund na každé straně a opakujte pozici 2-3krát. Jak se vaše flexibilita zlepší, můžete zvýšit dobu protažení.
Tipy pro Dýchání
Dýchejte klidně dovnitř, když se připravujete na pozici, a dýchejte hluboce, když protahujete nohu nahoru. Prodlužte výdechy, abyste pomohli tělu se uvolnit a povolit v protažení. Dýchání vám pomůže najít klid a stabilitu v pozici.