Crescent Lunge

Crescent Lunge, známý také jako Anjaneyasana, je silná stojící jógová pozice, která se zaměřuje na posílení a protahování dolní části těla, a zároveň zlepšuje rovnováhu. Tato pozice zapojuje několik svalových skupin, včetně kvadricepsu, ohybačů kyčle, hýžďových svalů a středních svalů. Zároveň otvírá hrudník a ramena, což poskytuje pocit síly a stability v celém těle.

Správná technika a provedení

Postupujte podle těchto kroků pro správné provedení Crescent Lunge:

1. Začněte v Downward-Facing Dog (Pes s hlavou dolů) a přiveďte pravou nohu mezi ruce.
2. Zvedněte horní část těla nahoru, natáhněte obě ruce směrem k stropu a natáhněte zadní nohu, přičemž stojíte na prstech.
3. Kolenou přední nohy ohněte tak, aby tvořilo úhel 90 stupňů, ale ujistěte se, že koleno nepřekračuje kotník.
4. Držte boky čtverečné k přední části a protahujte páteř, přičemž držte ramena uvolněná.
5. Soustřeďte se na aktivaci středních svalů a tlačte patu zadní nohy dolů k zemi pro stabilizaci.

Časté chyby v Crescent Lunge

Zde jsou některé typické chyby, které lidé dělají v Crescent Lunge, a jak je můžete opravit:

• Příliš prohnutá bedra: Vyhněte se přílišnému prohnutí zad. Zapojte své jádro pro podporu bederní části a udržení stability.
• Šikmé boky: Ujistěte se, že boky jsou čtverečné k přední části, místo abyste nechali jedno bok vytočené ven.
• Propadání zadního kolene: Držte zadní nohu silnou a nataženou, aby se koleno nepropadlo k zemi.

Variace a modifikace

Aby byla Crescent Lunge přístupná pro všechny úrovně, můžete vyzkoušet tyto variace:

• Začátečníci: Pokud pociťujete ztuhlost v kyčlích nebo hamstringu, můžete položit zadní koleno na zem nebo použít jógové bloky na podporu.
• Pokročilí: Pro větší výzvu můžete přidat záklon nebo se pohybovat do Revolved Crescent Lunge pro práci s rotací a rovnováhou.

Opakování a dýchání

Držte Crescent Lunge 5-10 hlubokých nádechů, kdy se protahujete a stabilizujete s každým nádechem a prohlubujete pozici s každým výdechem. Pokud to začleníte do sekvence flow, můžete to použít jako přechod mezi stojícími a vyváženými pozicemi.

Crescent Lunge je skvělý způsob, jak vybudovat jak sílu, tak flexibilitu, zatímco zlepšujete svoji rovnováhu. Zaměřením na správnou techniku také můžete zažít mentální přínosy, včetně zvýšeného soustředění a pocitu ukotvení.