Póza vrány

Postavení vrabce, nebo Bakasana, je balans na rukou, který posiluje zápěstí, ruce, ramena a střed těla. Vyžaduje koncentraci a rovnováhu, protože tělo musí být drženo pouze pomocí pažích. Je to fantastická pozice pro ty, kteří chtějí vyzkoušet svou sílu a kontrolu nad tělem.

Správné provedení a technika

Postupujte podle těchto kroků, abyste bezpečně vykonali Postavení vrabce:

  1. Začněte ve dřepu se spojenými nohama a patami zvednutými od podlahy.
  2. Položte ruce ploché na podlahu před sebe s roztaženými prsty, abyste měli dobrý úchop.
  3. Položte kolena na předloktí těsně k loktům a začněte se naklánět vpřed.
  4. Zapněte svůj střed těla a opatrně zvedněte nohy z podlahy jednu po druhé.
  5. Udržujte rovnováhu tím, že se soustředíte na bod před sebou na podlaze. Zůstaňte v pozici 5-10 nádechů.

Obvyklé chyby

Vyhněte se těmto chybám, abyste správně provedli Postavení vrabce:

  • Kolena sklouzávají z paží: Ujistěte se, že kolena spočívají těsně na předloktích pro stabilitu.
  • Přílišná hmotnost na zápěstí: Aktivně používejte prsty k vyvážení své hmotnosti a zmírnění tlaku na zápěstí.
  • Propadnutí ramen: Držte ramena aktivní a táhněte je od uší, abyste udrželi stabilitu.

Modifikace a varianty

Zde je několik způsobů, jak přizpůsobit Postavení vrabce podle svého levelu:

  • Použití bloku: Umístěte jógový blok pod nohy pro extra podporu, když se snažíte zvednout je z podlahy.
  • Varianta pro začátečníky: Pokud nemůžete zvednout obě nohy, můžete se cvičit s jednou nohou najednou, dokud nevytvoříte sílu pro plné vyvážení.
  • Pokročilá varianta: Jakmile se budete cítit pohodlně v Postavení vrabce, zkuste natáhnout nohy dozadu do Postavení jeřábu (Kakasana).

Opakování a sady

Držte Postavení vrabce po dobu 5-10 hlubokých nádechů. Opakujte 2-3krát pro posílení středu těla a zlepšení rovnováhy.

Tipy pro dýchání

Deeply inhale to engage your core, and slowly exhale as you lean forward. Keep your breath steady to maintain balance.

Vizuální příklady a video návody

Zde jsou dvě videa, která ukazují Postavení vrabce a poskytují podrobné pokyny:

Tato videa poskytují krok za krokem pokyny a tipy, jak zvládnout Postavení vrabce.

Zpět na blog