Orelčí pozice

Eagle Pose, neboli Garudasana, je stojící jógová pozice, která kombinuje hlubokou koncentraci a rovnováhu se silou v nohou a horní části těla. Tato pozice protahuje ramena, boky a kotníky, zatímco posiluje core a nohy. Garudasana je vynikající pro zlepšení soustředění a rovnováhy, protože vyžaduje, abyste udržovali tělo stabilní, zatímco sjednocujete ruce a nohy v propleté poloze.

Správná technika pro Eagle Pose

Jak správně provést Eagle Pose:

  1. Výchozí pozice: Stůjte v Mountain Pose s nohama u sebe a rukama podél těla.
  2. Ohni kolena: Mírně ohněte kolena a zvedněte pravou nohu od země.
  3. Kryž nohy: Překřižte pravou nohu přes levou a pokuste se omotat pravou nohu kolem levé lýtka, pokud je to možné.
  4. Kryž ruce: Natáhněte ruce dopředu, překřižte pravou ruku pod levou a spojte dlaně. Zvedněte lokty do výšky ramen, zatímco budete držet ramena dole.
  5. Dokončení: Držte pozici po dobu 5-10 hlubokých nádechů a poté opakujte na druhé straně.

Podívejte se na toto video pro podrobný návod k Eagle Pose se zaměřením na rovnováhu a správné zarovnání​:contentReference[oaicite:0]{index=0}.

Časté chyby a jak se jim vyhnout

Při provádění Eagle Pose mohou nastat některé časté chyby. Zde je to, na co byste si měli dávat pozor:

  • Ztráta rovnováhy: Je běžné ztratit rovnováhu. Ujistěte se, že se díváte na pevný bod před sebou pro lepší stabilitu.
  • Propadlá ramena: Držte ramena dolů a dál od uší, abyste se vyhnuli napětí v krku. Zvedněte lokty, aniž byste vytahovali ramena nahoru.
  • Nepohodlí v kolenou: Pokud cítíte nepohodlí v kolenou, můžete překřížit nohy, aniž byste nohu zcela obmotaly kolem lýtka, nebo nechat prsty na zemi pro podporu.

Zde je video, které ukazuje nejčastější chyby v Eagle Pose a jak můžete zlepšit svou techniku​:contentReference[oaicite:1]{index=1}.

Modifikace a variace Eagle Pose

Pokud potřebujete přizpůsobit Eagle Pose nebo ji učinit náročnější, můžete vyzkoušet tyto variace:

  • Podpora pod nohou: Pokud je obtížné nohy plně překřížit, můžete nechat prsty na zemi, abyste pomohli s rovnováhou.
  • Židle jako opora: Pro začátečníky může být židle použita jako podpora, kdy si lehce položíte ruku na opěradlo, abyste pomohli s rovnováhou.
  • Pokročilá Eagle Pose: Pro větší výzvu můžete zkusit přejít z Eagle Pose do předklonu, kdy se ohnete horní částí těla směrem k nohám.

Podívejte se na toto video pro variace Eagle Pose, které mohou učinit pozici dostupnější nebo náročnější​:contentReference[oaicite:2]{index=2}​:contentReference[oaicite:3]{index=3}.

Zpět na blog