Prodleva do strany s pažemi směrem k zemi

Extended Side Angle Pose je dynamická jógová pozice, která posiluje i protahuje tělo. Tato pozice pomáhá zlepšit flexibilitu v kyčlích, ramenou a zádech, zároveň buduje sílu v nohách a středu těla. Je to vynikající pozice pro zlepšení rovnováhy a otevření těla od noh až po prsty.

Správná technika pro Extended Side Angle Pose

Jak správně provést Extended Side Angle Pose:

  1. Výchozí pozice: Staňte si s nohama široce rozkročenýma. Otočte pravou nohu o 90 stupňů ven a levou nohu mírně dovnitř.
  2. Ohýbání kolena: Ohněte pravé koleno tak, aby bylo přímo nad kotníkem. Levou nohu držte napnutou a aktivní.
  3. Protažení těla: Nakloňte trup dopředu nad pravou nohu, umístěte pravý loket na pravé stehně nebo pravou ruku na zem či na jógovou blok. Protáhněte levou ruku nad hlavu a udržte tělo v přímce.
  4. Uvolnění ramen: Držte ramena uvolněná a rotujte hrudník nahoru, abyste otevřeli hrudník a protáhli stranu těla.
  5. Zakončení: Držte pozici po dobu 5-10 dechů, poté se pomalu vraťte do stoje a opakujte na opačné straně.

Adriene vás provede Extended Side Angle Pose s důrazem na správné zarovnání a prodloužení těla.

Časté chyby a jak se jim vyhnout

Zde jsou některé z nejčastějších chyb v Extended Side Angle Pose a způsoby, jak je opravit:

  • Předklonění: Ujistěte se, že rotujete hrudník nahoru a vyhýbáte se naklánění těla dopředu. Protáhněte celou stranu těla od paty po prsty.
  • Kolaps v kyčli: Vyhněte se tomu, abyste nechali přední kyčel klesnout. Držte obě nohy aktivní, abyste vytvořili stabilitu a sílu v dolní části těla.
  • Napjatá ramena: Uvolněte ramena a držte je pryč od uší, abyste se vyhnuli napětí v krku.

Podívejte se na toto video pro podrobný popis, jak upravit a zlepšit svou techniku v Extended Side Angle Pose.

Modifikace a varianty Extended Side Angle Pose

Pokud potřebujete upravit pozici, zkusit tyto varianty:

  • Použití jógového bloku: Pokud je obtížné dosáhnout na zem, můžete si položit ruku na blok pro podporu.
  • Loket na stehně: Pokud cítíte napětí v kyčlích nebo zádech, můžete si opřít loket o ohnuté stehno pro další podporu.
  • Dynamický tok: Pohybujte se mezi Extended Side Angle Pose a Reversed Warrior, abyste vytvořili dynamiku ve své praxi.

Podívejte se na toto video, abyste se naučili dynamickou variantu Extended Side Angle Pose, kde se přesouváte mezi různými pozicemi.

Zpět na blog