Pozice půlměsíce

Poloha Poloviční Měsíc, neboli Ardha Chandrasana, je střední cvičení, které posiluje nohy, boky a střed těla. Pozice vyžaduje jak stabilitu, tak flexibilitu, a je skvělá pro zlepšení rovnováhy a tělesného uvědomění. Poloha Poloviční Měsíc je často součástí sluneční a měsíční zdravice v józe a aktivuje celé tělo, přičemž podporuje soustředění a duševní jasnost.

Jak správně provádět Polohu Poloviční Měsíc

Postupujte podle těchto kroků, jak se dostat do Polohy Poloviční Měsíc:

1. Začněte v Poloze Trojúhelníku (Trikonasana) a položte svou spodní ruku na zem nebo na jógový blok před svou nohu.
2. Zvedněte svou zadní nohu, aby byla paralelní se zemí, a držte ji silnou a aktivní tím, že se protáhnete skrze patu.
3. Otevřete své boky směrem k stropu a držte stojnou nohu stabilní a aktivní.
4. Zvedněte svou horní ruku k nebi a udržujte přímku od vaší nohy k vaší hlavě.
5. Držte pozici 20-30 sekund a poté změňte stranu.

Časté chyby v Poloviční Měsíci

Vyhněte se těmto chybám, abyste co nejlépe využili cvičení:

• Spadlé boky: Ujistěte se, že držíte boky otevřené směrem ke stropu a nenechte zvednutou nohu klesnout dolů.
• Přílišná váha na ruce: Použijte jógový blok pro podporu rovnováhy a zaměřte se na udržení aktivního středu těla.
• Křivý záda: Držte páteř dlouhou a hruď otevřenou, abyste předešli zhrouceným ramenům.

Modifikace a variace

Přizpůsobte Polohu Poloviční Měsíc své úrovni tím, že vyzkoušíte tyto modifikace:

• Použijte blok: Umístěte jógový blok pod svou ruku pro dodatečnou podporu, pokud máte problémy s dosažením na zem.
• Ohýbejte stojné koleno: Pokud máte stehenní svaly napjaté, lehce ohněte koleno, abyste snížili intenzitu.
• Použijte zeď: Podepřete svou zvednutou nohu o zeď pro lepší rovnováhu a stabilitu.

Video: Poloha Poloviční Měsíc pro začátečníky

Podívejte se na toto video pro podrobný návod k Poloviční Měsíci:

Video: Poloviční Měsíc s variacemi

Video, které ukazuje, jak můžete přidat variace do Polohy Poloviční Měsíc:

Opakování a technika dýchání

Držte Polohu Poloviční Měsíc 20-30 sekund na každé straně. Dýchejte hluboce a pomalu: inhalujte, když zvedáte ruku k nebi, a vydechujte, zatímco udržujete rovnováhu. Opakujte 2-3krát pro zlepšení jak síly, tak rovnováhy.