Hrdinský postoj

Hero Pose, také známý jako Virasana, je jóga pozice, která pomáhá zlepšit flexibilitu kolen, kotníků a stehen, zatímco podporuje zdravou páteř. Tato pozice je populární jak jako samostatné protahování, tak jako meditační pozice díky jejímu uklidňujícímu účinku a dobrému nastavení těla.

Jak správně provádět Hero Pose

Postupujte podle těchto kroků pro správné provedení Hero Pose:

  1. Začněte na kolenou a držte je těsně u sebe na jóga podložce.
  2. Širší kolena rozložte o něco více než na šířku boků, aby se vrchol vašich nohou rovně dotýkal země.
  3. Pomalujte svá břicha mezi svými nohama. Pokud je to nepohodlné pro vaše kolena nebo kotníky, můžete umístit blok nebo deku pod své boky pro podporu.
  4. Sedejte vzpřímeně s dlouhým páteřem a uvolněnými ramena. Ujistěte se, že váha je rovnoměrně rozložena na vašich sedacích kostech.
  5. Držte pozici 30 sekund až 1 minutu, nebo déle, pokud je to pohodlné.

Běžné chyby v Hero Pose

Vyhněte se těmto typickým chybám pro zajištění správného tvaru:

  • Stlačení kolen: Pokud pociťujete nepohodlí v kolenou, použijte blok nebo deku pod boky pro snížení zátěže.
  • Zvednutá pánev: Ujistěte se, že boky spočívají rovnoměrně mezi nohama, aniž by příliš nakláněly vpřed nebo vzad.
  • Napjaté kotníky: Pokud se vaše kotníky cítí napjaté, umístěte pod ně malý polštář pro extra podporu.

Úpravy a variace

Zde jsou některé způsoby, jak přizpůsobit Hero Pose tak, aby vyhovovala vaší úrovni:

  • Použijte blok: Pokud vaše boky nemohou dosáhnout na zem, můžete sedět na jóga bloku pro snížení zátěže na kolena a kotníky.
  • Varianta s rukama Cow Face: Spojte Hero Pose s pozicí otevření ramen provedením rukou Cow Face. To přidá další rozměr do pozice.
  • Půl Hero Pose: Pokud je plná Hero Pose příliš intenzivní, můžete provést Půl Hero Pose tím, že ohnete pouze jednu nohu, zatímco druhá se natáhne vpřed.

Video: Správné provedení Hero Pose

Podívejte se na toto video pro podrobného průvodce, jak provádět Hero Pose:

Opakování a dechová technika

Držte Hero Pose 1-2 minuty, pokud je to pohodlné. Zaměřte se na hluboké, rovnoměrné dýchání: inhalujte, zatímco vyrovnáváte páteř, a vydechněte, zatímco uvolňujete boky. Opakujte podle potřeby pro zvýšení flexibility a stability.

Zpět na blog