Pozice krávy

Cow Pose, nebo Bitilasana, je základní jogová pozice, která se často kombinuje s Cat Pose pro zahřátí záda a zlepšení flexibility páteře. Tento mírný záklon je ideální k otevření hrudníku, plecí a kyčlí, zatímco podporuje hluboké dýchání a relaxaci.

Správná technika a forma

Postupujte podle těchto kroků, abyste správně provedli Cow Pose:

• Začněte v Tabletop pozici, s rukama přímo pod rameny a koleny pod kyčlemi. Ujistěte se, že kolena jsou na šířku boků.
• Na nádech nechte svou břicho klesat k podložce, zatímco zvedáte hrudník a kostrč nahoru k stropu.
• Stahujte ramena od uší a lehce se dívejte nahoru, zatímco otevíráte přední část těla.
• Udržujte pozici po dobu 5-8 nádechů nebo přejděte do Cat Pose pro další protažení zad.

Časté chyby

Zde jsou některé typické chyby při Cow Pose a jak se jim vyhnout:

• Přetížení krku: Vyvarujte se přílišného zaklánění hlavy. Držte krk pohodlně a soustřeďte se na prodlužování páteře.
• Ramena k uším: Ujistěte se, že jsou ramena aktivní a stažená od uší, abyste chránili krk.
• Chybějící podpora jádra: I když je to mírný záklon, jádro by mělo být lehce aktivováno pro podporu dolní části zad.

Modifikace a variace

Abychom přizpůsobili Cow Pose vaší flexibilitě, můžete vyzkoušet tyto modifikace:

• Podpora zápěstí: Pokud máte citlivá zápěstí, můžete si je opřít o pěst nebo umístit látku pod zápěstí pro podporu.
• Omezený pohyb: Pokud pociťujete ztuhlost v páteři, můžete se zaměřit na menší záklon a postupně pracovat na zlepšení pohybu.

Repetice a série

Plyňte mezi Cat a Cow Pose po 5-8 nádechů na začátku vaší jógové praxe pro zahřátí páteře.

Dýchací vzor

Dýchejte pomalu a hluboce. Nádech zatímco zvedáte hrudník a kostrč nahoru, a výdech když přecházíte do Cat Pose nebo uvolňujete Cow Pose.

Videa s různými přístupy

Podívejte se na tato videa pro vizuální průvodce správným provedením Cow Pose: