Kufr Carry

Suitcase Carry je vynikající cvik, který posiluje stabilitu středu těla, dolní část zad a úchopovou sílu. Při provádění tohoto cviku s činkou v jedné ruce aktivujete šikmé břišní svaly a zlepšujete svou rovnováhu. Suitcase Carry je funkční cvik, který napodobuje každodenní pohyby, jako je nošení těžkých tašek nebo kufrů.

Správná technika

Jak správně provádět Suitcase Carry:

1. Vezměte si do jedné ruky těžké jednoruční činky nebo kettlebell.
2. Postavte se na šířku ramen a držte váhu u boku.
3. Udržujte vzpřímené tělo, stáhněte střed těla a ramena dozadu.
4. Jděte vpřed kontrolovaným tempem, přičemž udržujte tělo rovné.
5. Ujděte stanovenou vzdálenost (např. 20-30 metrů) a poté vyměňte ruce.

Typické chyby

Vyhněte se těmto chybám při provádění Suitcase Carry:

• Přílišné naklánění na opačnou stranu: Udržujte trup rovně a stabilně.
• Povolena ramena: Ujistěte se, že máte ramena stažená dozadu.
• Příliš rychlá chůze: Choďte pomalu a stabilně, abyste neztratili rovnováhu.

Varianty a úpravy

Existuje několik způsobů, jak Suitcase Carry přizpůsobit nebo ztížit:

• Začátečníci: Použijte lehčí váhu a choďte kratší vzdálenosti.
• Pokročilí: Použijte těžší váhu nebo vyzkoušejte overhead carry pro větší výzvu.

Opakování a série

Chcete-li získat z Suitcase Carry co nejvíce, doporučujeme:

• 3 série po 20-30 metrech na každou ruku.
• Případně můžete pracovat na čas: Noste váhu 30-60 sekund v každé ruce.

Nezapomeňte klidně dýchat během celého cvičení. Nadechněte se na začátku a vydechněte při chůzi.