Kufr Carry

Suitcase Carry je vynikající cvik, který posiluje core-stabilitu, bederní oblast a úchop. Prováděním cviku s váhou v jedné ruce aktivujete šikmé břišní svaly a zlepšujete svou rovnováhu. Suitcase Carry je funkční cvičení, které napodobuje každodenní pohyby, jako je nošení těžkých tašek nebo kufrů.

Správná technika

Jak správně provádět Suitcase Carry:

  1. Uchopte těžkou činku nebo kettlebell v jedné ruce.
  2. Postavte se s nohama na šířku ramen a držte váhu vedle těla.
  3. Udržujte tělo vzpřímené, zatáhněte břicho a stáhněte ramena dozadu.
  4. Postupujte vpřed kontrolovaným tempem, přičemž udržujte tělo rovně.
  5. Ujděte pevnou vzdálenost (např. 20-30 metrů) a potom vyměňte ruce.

Typické chyby

Vyhněte se těmto chybám při provádění Suitcase Carry:

  • Naklánění se příliš na opačnou stranu: Udržujte trup rovný a stabilní.
  • Povolena ramena: Ujistěte se, že máte ramena stažená dozadu.
  • Příliš rychlé kroky: Chůze pomalým, stabilním tempem, abyste se vyvarovali ztrátě rovnováhy.

Variace a úpravy

Existuje několik způsobů, jak upravit nebo ztížit Suitcase Carry:

  • Začátečníci: Použijte lehčí váhu a choďte kratší vzdálenosti.
  • Pokročilí: Použijte těžší váhu nebo vyzkoušejte Overhead Carry pro extra výzvu.

Opakování a série

Abyste získali nejlepší přínos ze Suitcase Carry, doporučuje se zaměřit na:

  • 3 série po 20-30 metrech na každou ruku.
  • Alternativně pracujte s časem: Noste váhu 30-60 sekund na jednu ruku.

Nezapomeňte během cvičení dýchat klidně. Nadechněte se na začátku a vydechněte při chůzi.

Zpět na blog