Kufr Carry
Suitcase Carry je vynikající cvik, který posiluje core-stabilitu, bederní oblast a úchop. Prováděním cviku s váhou v jedné ruce aktivujete šikmé břišní svaly a zlepšujete svou rovnováhu. Suitcase Carry je funkční cvičení, které napodobuje každodenní pohyby, jako je nošení těžkých tašek nebo kufrů.
Správná technika
Jak správně provádět Suitcase Carry:
- Uchopte těžkou činku nebo kettlebell v jedné ruce.
- Postavte se s nohama na šířku ramen a držte váhu vedle těla.
- Udržujte tělo vzpřímené, zatáhněte břicho a stáhněte ramena dozadu.
- Postupujte vpřed kontrolovaným tempem, přičemž udržujte tělo rovně.
- Ujděte pevnou vzdálenost (např. 20-30 metrů) a potom vyměňte ruce.
Typické chyby
Vyhněte se těmto chybám při provádění Suitcase Carry:
- Naklánění se příliš na opačnou stranu: Udržujte trup rovný a stabilní.
- Povolena ramena: Ujistěte se, že máte ramena stažená dozadu.
- Příliš rychlé kroky: Chůze pomalým, stabilním tempem, abyste se vyvarovali ztrátě rovnováhy.
Variace a úpravy
Existuje několik způsobů, jak upravit nebo ztížit Suitcase Carry:
- Začátečníci: Použijte lehčí váhu a choďte kratší vzdálenosti.
- Pokročilí: Použijte těžší váhu nebo vyzkoušejte Overhead Carry pro extra výzvu.
Opakování a série
Abyste získali nejlepší přínos ze Suitcase Carry, doporučuje se zaměřit na:
- 3 série po 20-30 metrech na každou ruku.
- Alternativně pracujte s časem: Noste váhu 30-60 sekund na jednu ruku.
Nezapomeňte během cvičení dýchat klidně. Nadechněte se na začátku a vydechněte při chůzi.