Man Makers

Man Makers jsou komplexní cviky pro celé tělo, které kombinují několik pohybů jako kliky, veslování a tlak nad hlavou. Tento cvik posiluje svaly celého těla, včetně ramen, hrudi, zad, paží a středu těla. Man Makers jsou obzvláště oblíbené v CrossFit a HIIT, protože posilují svaly i zlepšují kondici.

Správná Forma a Technika

Jak provést Man Makers krok za krokem:

  1. Začněte v prkno pozici s rukama na činkách a chodidly mírně širší než šířka boků.
  2. Proveďte kliky a držte tělo v rovné linii od hlavy až k patám.
  3. Po klikách vytáhněte jednu činku k boku v renegade row, spusťte ji a opakujte s druhou rukou.
  4. Vyskočte nohama k činkám jako při burpee a postavte se.
  5. Proveďte tah nad hlavou zvednutím činek nad hlavu s nataženýma rukama.
  6. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte pohybový vzor.

Video: Technika Man Makers

Běžné Chyby

Vyvarujte se těchto typických chyb, abyste optimalizovali techniku a předešli zranění:

  • Špatné držení prkna: Ujistěte se, že tělo držíte v rovné linii během kliků a veslování. Vyhněte se propadání boků nebo jejich nadměrnému zvedání.
  • Příliš rychlé pohyby: Mnozí ztrácejí techniku při příliš rychlém provádění cviku. Provádějte každý pohyb kontrolovaně.
  • Špatná pozice zad: Při tahu nad hlavou držte záda rovná a jádro zapojené, abyste předešli bolestem v bedrech.

Modifikace a Variace

Man Makers mohou být náročné, ale existují způsoby, jak je zjednodušit nebo naopak ztížit:

  • Opora kolen při klikách: Proveďte kliky z kolen pro menší zatížení horní části těla.
  • Lehčí činky: Pokud jste začátečník, začněte s lehčími činkami a postupně zvyšujte váhu.
  • Přidejte další burpee skok: Pokud chcete cvik ztížit, přidejte další skok po tahu nad hlavou.

Opakování a Série

Man Makers lze přizpůsobit různým úrovním tréninku. Zde je obecný návod:

  • Začátečníci: 3 série po 6–8 opakováních.
  • Pokročilí: 4 série po 10–12 opakováních.
  • Dodržujte pauzu 30–60 sekund mezi sériemi pro udržení intenzity.

Dýchací Tipy

Správné dýchání je důležité pro udržení energie a kontroly:

  • Nadechujte se: Při kliku a renegade rows.
  • Vydechujte: Při tahu nad hlavou a při skoku z prkna do stoje.
Zpět na blog