Pozice nohy-opřené-o-zeď

Nohy na zdi, také známý jako Legs-Up-The-Wall Pose nebo v sanskrtu Viparita Karani, je regenerační jóga pozice, která protahuje nohy, podporuje relaxaci a zlepšuje prokrvení. Tato pozice je známa tím, že pomáhá snižovat stres a únavu, zatímco zároveň ulevuje od oteklých nohou a chodidel.

Správné provedení a technika

Postupujte podle těchto kroků pro správné provedení Noh na zdi:

  1. Najděte si volnou zeď, kde si můžete pohodlně lehnout.
  2. Posaďte se na podlahu tak blízko ke zdi, jak to jen jde.
  3. Opatrně si lehněte na záda a zvedněte nohy, aby spočívaly o zeď. Vaše nohy by měly být úplně natažené a boky mohou být mírně od zdi, pokud je to nutné pro komfort.
  4. Nechte si ruce podél těl s dlaněmi nahoru, aby podpořily relaxaci.
  5. Držte pozici 5-15 minut, zatímco se soustředíte na pomalé, hluboké dýchání.

Časté chyby

I když je tato pozice jednoduchá, mohou se stále objevit drobné chyby:

  • Nohy nejsou natažené: Ujistěte se, že jsou vaše nohy co nejvíce natažené proti zdi, ale bez přetahování.
  • Přetahování zad: Vyhněte se zbytečnému tlačení zad proti podlaze. Pokud je to nepohodlné, můžete si pod spodní část zad umístit složenou deku pro oporu.
  • Boky příliš daleko od zdi: Může být lákavé začít s boky příliš daleko od zdi. Snažte se přiblížit co nejvíce pro lepší protažení.

Úpravy a varianty

Pokud máte potíže se dostat blízko ke zdi nebo to považujete za nepohodlné, zde jsou některé úpravy:

  • Opora pod boky: Umístěte polštář nebo deku pod boky pro větší pohodlí.
  • Bendujte kolena: Pokud je obtížné udržet nohy natažené, můžete mírně ohnout kolena a nechat chodidla spočívat o zeď.
  • Použijte jóga blok: Použijte jóga blok nebo srolovanou deku pod spodní část zad pro dodatečnou oporu, zejména pokud máte problémy se zády.

Opakování a série

Nohy na zdi jsou statická pozice, kterou byste měli držet 5-15 minut v závislosti na úrovni pohodlí a zkušenostech. Začněte s kratším časem a postupně přecházejte k delším sezením.

Dýchací tipy

Soustreďte se na pomalé, hluboké dýchání. Pomalu nadechujte nosem, naplňte břicho a pomalu vydechujte nosem. Toto klidné dýchání vám pomůže dosáhnout úplné relaxace.

Vizuální příklady a video návody

Zde jsou dvě videa, která ukazují různé způsoby, jak provádět Nohy na zdi:

Vyzkoušejte tuto úžasnou pozici pro snížení stresu a podporu relaxace po dlouhém dni!

Zpět na blog