Pozice obrácený stůl
Pozice stolu nahoře, nebo Ardha Purvottanasana, je jógové cvičení, které posiluje jádro, ramena a boky. Toto cvičení otevírá hrudník a protahuje přední stranu těla, což může zlepšit držení těla a snížit napětí v horní části těla.
Správná forma a technika
Jak správně provést pozici stolu nahoře:
- Seďte na jógové podložce s pokrčenými koleny a nohama plochými na podlaze, vzdálenými na šířku boků.
- Položte ruce za sebe s prsty směřujícími dopředu nebo lehce ven pro podporu.
- Zapojte svaly jádra, zatlačte paty do podložky a zvedněte boky ke stropu. Vaše tělo by mělo připomínat stolní desku v přímé linii od ramen ke kolenům.
- Otevřete hrudník a nechte hlavu jemně spadnout zpět, pokud je to pohodlné, nebo se podívejte vzhůru pro úlevu krku.
- Držte polohu 5-10 hlubokých nádechů a pomalu snižte boky dolů, abyste dokončili.
Časté chyby
Vyhněte se těmto typickým chybám, aby byla zajištěna optimální forma:
- Snížené boky: Ujistěte se, že zvednete boky dostatečně vysoko, aby vytvořily rovnou linii od ramen ke kolenům, a aktivovali tak správné svaly.
- Ramena vytažená k uším: Držte ramena dole a uvolněná, abyste se vyvarovali napětí.
- Pokrčené paže: Držte paže natažené a stabilní, abyste podpořili tělo a předešli zatížení zápěstí a ramen.
Vizuální instrukce
Podívejte se na toto video pro jasný vizuální průvodce k pozici stolu nahoře: