Pozice ohňového dříví
Pozice Ohnivý klín, nebo Agnistambhasana, je silná jógová pozice otevírající kyčle, která pomáhá uvolnit napětí v kyčlích a vnějších stehenních svalech. Vyžaduje flexibilitu a posiluje svaly ve spodní části těla, což může zlepšit vaše držení těla a podpořit jiné jógové pozice.
Správná forma a technika
Jak provést Pozici Ohnivý klín:
- Posaďte se do pohodlné polohy: Začněte sedět na podložce s nohama nataženýma před sebou.
- Umístěte horní nohu: Ohněte pravou nohu a položte holenní kost na levou nohu, takže vaše holenní kosti jsou položeny jako "klády".
- Udržujte rovná záda: Ujistěte se, že máte záda rovná, a pokud je to obtížné, použijte blok nebo polštář pod kyčlemi pro lepší podporu.
- Držte pozici: Zůstaňte v pozici 1-3 minuty, zatímco zhluboka dýcháte. Poté opakujte na druhé straně.
Obvyklé chyby
- Chyba: Vysoká kolena - Pokud je vaše horní koleno vysoko, použijte blok na podporu, aby nedošlo k přetížení kyčle.
- Chyba: Zakulacená záda - Vyhněte se tomu, aby se záda propadla dopředu. Udržujte dlouhou páteř a eventuálně si sedněte na polštář.
Modifikace a varianty
- Polštář pod kyčlemi: Pokud máte pevné kyčle, můžete si sednout na polštář, abyste snížili tlak.
- Předklon: Pro hlubší protažení se můžete pomalu předklonit s rovnými zády.
Video: Úvod do Pozice Ohnivý klín
Podívejte se na toto video, abyste získali podrobný průvodce Pozicí Ohnivý klín:
Pokročilý přístup a varianty Pozice Ohnivý klín
Zde je video, které ukazuje varianty a pokročilé techniky pro prohloubení vaší praxe: