Spadlý trojúhelník

Fallen Triangle, nebo Padaný Trojúhelník, je jóga pozice, která kombinuje boční prkno a trianglovou pozici pro posílení kičle, paží a ramen, přičemž otevírá kyčle. Tato pozice vyžaduje rovnováhu, sílu a stabilitu a pomáhá zlepšit flexibilitu a povědomí o těle.

Správná technika

1. Začněte v pes s hlavou dolů.
2. Zvedněte pravou nohu do pozice psa se třemi nohami. Při výdechu přiveďte pravé koleno k levému lokti.
3. Natáhněte pravou nohu pod tělem a položte chodidlo na levou stranu podložky.
4. Zvedněte levou ruku k nebi a otevřete hrudník vlevo.
5. Udržujte rovnováhu s aktivním jádrem a zhluboka dýchejte, zatímco držíte pozici.
6. Vraťte se do psa s hlavou dolů a opakujte na opačné straně.

Časté chyby

Nedostatečná stabilita jádra: Mnozí nechají jádro kolabovat, což snižuje rovnováhu. Držte jádro stále napnuté.
Špatné umístění chodidla: Ujistěte se, že je zadní chodidlo správně umístěno na podložce, aby se zabránilo nevyváženosti.
Kollaps v ramenech: Dbejte na to, abyste nenechali ramena klesat; aktivně je zvedněte, abyste podpořili pozici.

Modifikace a varianty

Pro začátečníky můžete zkusit držet ruku na boku místo jejího zvednutí. Můžete také ohnout natáhnutou nohu pro větší rovnováhu. Ti, kteří chtějí výzvu, mohou zkusit zvednout nohu dozadu pro další posílení rovnováhy.

Opakování a série

Proveďte 5-8 opakování na každé straně s 2-3 sériemi pro budování síly v ramenou a jádru. Dělejte krátké přestávky mezi sériemi, abyste se vyhnuli únavě.

Dechové techniky

Dejte si hluboký nádech, zatímco se připravujete na pozici, a klidně vydechněte, když se dostáváte do Fallen Triangle. Udržujte rovnoměrný dechový vzorec pro udržení rovnováhy a soustředění v pozici.