Páv pozice

Páva pozice, nebo Mayurasana v sanskrtu, je náročná rovnovážná pozice na rukou, která posiluje zápěstí, ruce, ramena a jádro, zatímco stimuluje trávicí systém. Tato pozice vyžaduje koncentraci a kontrolu, neboť tělo je zvednuto paralelně k zemi, pouze s podporou rukou.

Správné provedení a technika

Postupujte podle těchto kroků, abyste správně provedli Páva pozici:

  1. Začněte v poklekové pozici na zemi s rukama plochými na zemi, prsty směřují dozadu k nohám.
  2. Umístěte své lokty na břicho, blízko pupku, a nakloňte se vpřed, aby byla vaše hmotnost rovnoměrně rozdělena na rukou.
  3. Aktivujte své jádro a pomalu zvedněte nohy dozadu, zatímco držíte tělo v přímce paralelně se zemí.
  4. Udržujte rovnováhu aktivací jak svalů rukou, tak jádra a natáhněte nohy úplně ven.
  5. Zůstaňte v pozici 5-10 nádechů, než pomalu snížíte tělo zpět dolů.

Časté chyby

I když je Páva pozice náročná, můžete se vyhnout těmto častým chybám, abyste získali co nejlepší přínos:

  • Slepené lokty: Ujistěte se, že lokty zůstávají blízko těla, aby podpořily břicho a udržovaly rovnováhu.
  • Kollaps zápěstí: Abychom chránili zápěstí, musíme aktivně tlačit skrze dlaně a zapojit ramena.
  • Ohýbané nohy: Držte nohy natažené, abyste dosáhli plné linie těla a lepší rovnováhy.

Modifikace a variace

Zde jsou některé způsoby, jak učinit Páva pozici snadnější nebo náročnější:

  • Bloky pod nohama: Pokud máte potíže s udržením rovnováhy, můžete použít jógové bloky pod nohama pro dodatečnou podporu.
  • Pokročilá varianta: Pokud chcete zvýšit intenzitu, můžete vyzkoušet jednorukou variantu Páva pozice, což vyžaduje ještě větší stabilitu a sílu.

Opakování a sady

Držte Páva pozici po dobu 5-10 hlubokých nádechů. Opakujte 2-3krát pro posílení svých svalů rukou a jádra, stejně jako zlepšení rovnováhy.

Tipy na dýchání

Soustřeďte se na hluboké, kontrolované nádechy. Nádech, když se připravujete na zvedání, a výdech, když nalézáte rovnováhu v pozici. Udržujte dýchání stabilní, abyste udrželi tělo pod kontrolou.

Vizuální příklady a video návody

Zde jsou dvě videa, která ukazují Páva pozici a různé techniky:

Vyzkoušejte Páva pozici pro posílení svých rukou a dosažení lepší kontroly nad tělem. Praktikujte pravidelně, abyste zvládli tuto náročnou rovnovážnou pozici.

Zpět na blog