Póza Napůl Žába
Poloha Poloviční Žáby, také známá jako Ardha Bhekasana, je vynikající jógový cvik, který se zaměřuje na otevírání boků, protažení přední části těla a zlepšení flexibility páteře. Tato pozice pomáhá posílit zádové svaly a budovat flexibilitu v stehnech a ramenou, což ji činí ideální pro osoby se ztuhlými boky nebo pro ty, kteří se chtějí připravit na hlubší prohnutí zad.
Správná technika a provedení
Jak provést Polohu Poloviční Žáby krok za krokem:
- Ležte na břiše, s lokty opřenými pod rameny v Poloze Sfingy.
- Ohněte své pravé koleno a přiveďte patu k pravému boku.
- Popadněte svou pravou nohu pravou rukou. Pokud flexibilita dovolí, zatlačte nohu k boku, zatímco zvedáte hruď nahoru.
- Ujistěte se, že vaše levé noha zůstává napnutá a stabilní, zatímco držíte boky čtvercové.
- V této pozici zůstaňte 5-10 hlubokých nádechů a poté opakujte na levé straně.
Časté chyby v Poloze Poloviční Žáby
Některé typické chyby v Poloze Poloviční Žáby zahrnují:
- Napětí v kolenou: Pokud cítíte nepohodlí v koleni, netlačte nohu příliš tvrdě. Protažení by mělo být cítit v stehně, nikoli v koleni.
- Křivé boky: Držte boky čtvercové a paralelní se zemí, abyste se vyhnuli napětí v bederní oblasti.
- Kulatá ramena: Ujistěte se, že máte hruď otevřenou tím, že táhnete ramena zpět, což vytváří hlubší otevření v hrudi.
Polohu Poloviční Žáby lze přizpůsobit různým úrovním:
- Začátečníci: Použijte jógový popruh, abyste dosáhli na nohu, pokud na ni nedosáhnete rukou. Můžete také umístit bolster pod hruď pro dodatečnou podporu.
- Pokročilí: Pro větší výzvu se můžete pokusit o plnou Poloha Žáby (Bhekasana), kdy jsou obě kolena ohnutá.
Opakování a dýchání
Držte pozici 5-10 hlubokých nádechů na každé straně. Zaměřte se na zvedání hrudi při každém nádechu a prohlubování protažení při každém výdechu. Poloha Poloviční Žáby je výborný způsob, jak otevřít tělo a zároveň budovat sílu a flexibilitu.