Firefly Pose

Póza Firefly, nebo v sanskrtu Tittibhasana, je pokročilá rovnováha na pažích, která vyžaduje sílu i flexibilitu. Tato jógová poloha posiluje paže, ramena, střed těla a protahuje boky a hamstringy. Výrazně zlepšuje vaši kontrolu těla a rovnováhu.

Správné provedení a technika

Postupujte podle těchto kroků pro správné provedení pózy Firefly:

  1. Začněte v hluboké Póze dřepu (Malasana) s nohama široce postavenými a rukama složenými před srdcem.
  2. Nakloňte se dopředu a položte ruce na zem za chodidla, v šířce ramen.
  3. Postavte ramena za kolena a zatlačte ruce proti vnitřní straně stehen.
  4. Opatrně zvedněte chodidla z podlahy a natáhněte nohy vpřed a do strany.
  5. Držte pozici až 30 sekund, poté pomalu snižte chodidla zpět na zem.

Běžné chyby

Zde jsou některé běžné chyby, kterým se vyhnout:

  • Nedostatečná aktivace středu: Ujistěte se, že zapojujete střed těla, aby byla zachována rovnováha.
  • Kolaps ramen: Udržujte ramena stabilní a tlačená proti vnitřní straně stehen.

Modifikace a variace

Pro zjednodušení nebo větší náročnost pózy Firefly můžete vyzkoušet tyto variace:

  • Použití jóga bloků: Pokud máte potíže se zvednutím nohou z podlahy, můžete položit ruce na jóga bloky pro větší výšku a podporu.
  • Pokrčte kolena: Pokud je obtížné plně natáhnout nohy, můžete na začátku ponechat kolena pokrčená.

Opakování a série

Pózu Firefly držte až 30 sekund a opakujte 2-3 krát pro vybudování síly a zlepšení flexibility boků a nohou.

Tipy na dýchání

Nadechujte se zhluboka, když zvedáte tělo, a vydechujte, abyste zůstali stabilní v poloze. Udržujte dech pravidelný a kontrolovaný, aby byla zachována rovnováha.

Vizuální příklady a video průvodce

Zde jsou dvě aktuální videa, která podrobně ukazují pózu Firefly:

Zpět na blog