Firefly Pose
Póza Firefly, nebo v sanskrtu Tittibhasana, je pokročilá rovnováha na pažích, která vyžaduje sílu i flexibilitu. Tato jógová poloha posiluje paže, ramena, střed těla a protahuje boky a hamstringy. Výrazně zlepšuje vaši kontrolu těla a rovnováhu.
Správné provedení a technika
Postupujte podle těchto kroků pro správné provedení pózy Firefly:
- Začněte v hluboké Póze dřepu (Malasana) s nohama široce postavenými a rukama složenými před srdcem.
- Nakloňte se dopředu a položte ruce na zem za chodidla, v šířce ramen.
- Postavte ramena za kolena a zatlačte ruce proti vnitřní straně stehen.
- Opatrně zvedněte chodidla z podlahy a natáhněte nohy vpřed a do strany.
- Držte pozici až 30 sekund, poté pomalu snižte chodidla zpět na zem.
Běžné chyby
Zde jsou některé běžné chyby, kterým se vyhnout:
- Nedostatečná aktivace středu: Ujistěte se, že zapojujete střed těla, aby byla zachována rovnováha.
- Kolaps ramen: Udržujte ramena stabilní a tlačená proti vnitřní straně stehen.
Modifikace a variace
Pro zjednodušení nebo větší náročnost pózy Firefly můžete vyzkoušet tyto variace:
- Použití jóga bloků: Pokud máte potíže se zvednutím nohou z podlahy, můžete položit ruce na jóga bloky pro větší výšku a podporu.
- Pokrčte kolena: Pokud je obtížné plně natáhnout nohy, můžete na začátku ponechat kolena pokrčená.
Opakování a série
Pózu Firefly držte až 30 sekund a opakujte 2-3 krát pro vybudování síly a zlepšení flexibility boků a nohou.
Tipy na dýchání
Nadechujte se zhluboka, když zvedáte tělo, a vydechujte, abyste zůstali stabilní v poloze. Udržujte dech pravidelný a kontrolovaný, aby byla zachována rovnováha.
Vizuální příklady a video průvodce
Zde jsou dvě aktuální videa, která podrobně ukazují pózu Firefly: