Pozice ruce k palci u nohy

Extended Hand-to-Big-Toe Pose, nebo sanskrtem Utthita Hasta Padangusthasana, je vzpřímená jógová pozice, která vyžaduje sílu, flexibilitu a rovnováhu. Tato pozice protahuje zadní část nohou, posiluje kotníky a nohy a zlepšuje soustředění. Je to skvělá pozice pro budování stability a zvýšení tělesného povědomí.

Správné provedení a technika

Postupujte podle těchto kroků, abyste správně provedli Extended Hand-to-Big-Toe Pose:

1. Začněte v Mountain Pose (Tadasana), s nohama u sebe a zády vzpřímenými.
2. Přeneste váhu na levou nohu a zvedněte pravé koleno směrem k hrudi.
3. Chyťte svou pravou palcovou špičku pravou rukou, zatímco udržujete rovnováhu na levé noze.
4. Na nádech prodlužte páteř a na výdech natáhněte pravou nohu dopředu. Pokud je to náročné, můžete si nechat koleno mírně ohnuté.
5. Zůstaňte v pozici po dobu 5-10 nádechů a poté se pomalu vraťte do výchozí pozice snížením nohy zpět dolů.
6. Opakujte na opačné straně.

Časté chyby

Vyhněte se těmto chybám, abyste z pozice vytěžili maximum:

• Přetěžování zad: Dbejte na to, abyste udržovali páteř dlouhou a vyhýbejte se zaoblení zad při zvedání nohy.
• Ohýbání boků: Udržujte boky čtvercové a směřující dopředu a vyhněte se rotaci kyčle zdvižené nohy ven.
• Nedostatek rovnováhy: Pokud je rovnováha obtížná, můžete cvičit s rukama na bocích nebo použít zeď jako oporu.

Modifikace a varianty

Zde je několik způsobů, jak přizpůsobit nebo variabilizovat Extended Hand-to-Big-Toe Pose:

• Použití jógového popruhu: Pokud je obtížné dosáhnout na vaši palcovou špičku, můžete použít jógový popruh kolem nohy, abyste pomohli protáhnout nohu.
• Ohnuté koleno: Pokud máte napjaté hamstringy, můžete nechat zdvižené koleno ohnuté místo abyste nohu zcela natáhli.
• Pokročilá varianta: Chcete-li pozici učinit náročnější, můžete posunout zdviženou nohu do strany a udržet rovnováhu zde.

Repetice a série

Držte pozici po dobu 5-10 nádechů na každé straně a opakujte 2-3krát, abyste zlepšili svou rovnováhu a flexibilitu.

Tipy na dýchání

Nadechněte se, abyste prodloužili páteř, a vydechněte, abyste prohloubili protažení. Udržujte své dýchání rovnoměrné a klidné, abyste udrželi rovnováhu.

Vizuální příklady a video návody

Zde jsou dvě videa, která ukazují Extended Hand-to-Big-Toe Pose v detailu:

Tato videa vám pomohou zvládnout Extended Hand-to-Big-Toe Pose a poskytnou vám solidní základ pro zlepšení vaší rovnováhy a flexibility.