Zkroucený záklon
Reclined Twist, také známý jako Supta Matsyendrasana, je relaxační jogová pozice, která pomáhá protáhnout páteř a uvolnit napětí v těle. Tento twist je vynikající pro uvolnění dolní části zad, zlepšení pohyblivosti páteře a stimulaci trávení. Je to uklidňující pozice, která se často používá na konci lekce jógy pro podporu relaxace.
Správná forma a technika
Postupujte podle těchto kroků pro správné provedení Reclined Twist:
- Začněte na zádech: Lehněte si rovně na záda s roztaženýma rukama do T-polohy.
- Pokročte pravé koleno: Zvedněte pravé koleno k hrudníku a držte ho levou rukou.
- Otočte tělo: Při výdechu přesuňte pravé koleno na levou stranu těla a otočte hlavu doprava.
- Držte a relaxujte: Zůstaňte v pozici 1-3 minuty a soustřeďte se na hluboké dýchání. Opakujte na druhou stranu.
Časté chyby
- Chyba: Zvednuté rameno - Ujistěte se, že obě ramena zůstávají v kontaktu s podlahou, abyste předešli nadměrnému protažení zad.
- Chyba: Násilný twist - Nepřesouvejte koleno násilím k podlaze. Použijte polštář pod koleno pro podporu.
Modifikace a variace
- Měkčí twist: Umístěte polštář pod koleno pro menší intenzitu.
- Obě kolena: Twist může být proveden také s oběma ohnutými koleny pro jemnější protažení.
Video: Úvod do Reclined Twist
Podívejte se na toto video pro krok za krokem instrukci Reclined Twist:
Pokročilý přístup k Reclined Twist
Zde je další video, které pokrývá pokročilé variace pozice: