Zkroucený záklon

Reclined Twist, také známý jako Supta Matsyendrasana, je relaxační jogová pozice, která pomáhá protáhnout páteř a uvolnit napětí v těle. Tento twist je vynikající pro uvolnění dolní části zad, zlepšení pohyblivosti páteře a stimulaci trávení. Je to uklidňující pozice, která se často používá na konci lekce jógy pro podporu relaxace.

Správná forma a technika

Postupujte podle těchto kroků pro správné provedení Reclined Twist:

  1. Začněte na zádech: Lehněte si rovně na záda s roztaženýma rukama do T-polohy.
  2. Pokročte pravé koleno: Zvedněte pravé koleno k hrudníku a držte ho levou rukou.
  3. Otočte tělo: Při výdechu přesuňte pravé koleno na levou stranu těla a otočte hlavu doprava.
  4. Držte a relaxujte: Zůstaňte v pozici 1-3 minuty a soustřeďte se na hluboké dýchání. Opakujte na druhou stranu.

Časté chyby

  • Chyba: Zvednuté rameno - Ujistěte se, že obě ramena zůstávají v kontaktu s podlahou, abyste předešli nadměrnému protažení zad.
  • Chyba: Násilný twist - Nepřesouvejte koleno násilím k podlaze. Použijte polštář pod koleno pro podporu.

Modifikace a variace

  • Měkčí twist: Umístěte polštář pod koleno pro menší intenzitu.
  • Obě kolena: Twist může být proveden také s oběma ohnutými koleny pro jemnější protažení.

Video: Úvod do Reclined Twist

Podívejte se na toto video pro krok za krokem instrukci Reclined Twist:

Pokročilý přístup k Reclined Twist

Zde je další video, které pokrývá pokročilé variace pozice:

Zpět na blog