Postavení quadricepsového streče

Standing Quad Stretch je jednoduché a efektivní cvičení na protažení, které se zaměřuje na protažení čtyřhlavého svalu stehenního (přední části stehen) a zlepšení flexibility v kyčlích. Toto protažení je ideální jako součást zahřátí nebo ochlazení a pomáhá snižovat napětí v nohách, zejména pro ty, kteří hodně sedí nebo pravidelně cvičí nohy.

Správná Forma a Technika

Takto správně provádíte Standing Quad Stretch:

1. Postavte se vzpřímeně s nohama v šířce boků a najděte rovnováhu.
2. Ohněte pravé koleno a zvedněte pravou nohu za sebe. Uchopte nohu pravou rukou.
3. Držte kolena blízko u sebe a vyvarujte se toho, aby ohnutá noha vybočovala ven.
4. Jemně táhněte nohu směrem k hýždím, abyste dosáhli hlubokého protažení čtyřhlavého svalu stehenního.
5. Držte tuto pozici 20-30 sekund a poté opakujte na levé noze.

Běžné Chyby

Vyhněte se těmto typickým chybám, abyste dosáhli co nejlepšího výsledku s Standing Quad Stretch:

• Výkyv kolene ven: Držte kolena pohromadě, aby se protažení soustředilo na čtyřhlavý sval stehenní a předešli jste stresu na kyčel.
• Ohnutá záda: Držte trup vzpřímený a vyvarujte se předklonění, což může snížit účinnost protažení.
• Napětí v ramenou: Zajistěte, aby ramena byla uvolněná, a zaměřte se na protažení stehna.

Vizuální Instrukce

Podívejte se na toto video pro jasnou demonstraci Standing Quad Stretch: