Supine Twist Stretch

Supine Twist Stretch je uvolňující protahovací cvičení, které se zaměřuje na uvolnění bederní oblasti, páteře a boků. Toto protahování je ideální pro snížení napětí v zádech a může pomoci zlepšit flexibilitu páteře. Je zvláště prospěšné jako součást závěrečné fáze tréninku nebo denní rutiny pro zvýšení flexibility a uvolnění.

Jak správně provádět Supine Twist Stretch

Zde je krok za krokem návod, jak efektivně provést Supine Twist Stretch:

  1. Lehněte si na záda na podložku na jógu s nohama nataženýma.
  2. Přitáhněte pravé koleno k hrudníku a držte ho levou rukou.
  3. Pomalu spusťte pravé koleno na levou stranu těla, přičemž ramena držte pevně na podlaze.
  4. Natáhněte pravou ruku do strany a opatrně se dívejte na pravou ruku, abyste prohloubili protahování v zádech.
  5. Držte protahování po dobu 20-30 sekund a opakujte na druhé straně.

Typické chyby při Supine Twist Stretch

Abychom plně využili protahování a předešli zraněním, měli bychom se vyhnout následujícím typickým chybám:

  • Únos ramen: Ujistěte se, že obě ramena zůstávají pevně na podlaze, abyste dosáhli nejlepšího protažení v zádech.
  • Přetahování zad: Protahování by mělo být pohodlné. Pokud cítíte nepohodlí, upravte polohu kolena blíže k středu.
  • Příliš rychle do protahování: Pomalu se dostávejte do protahování a vyhýbejte se přetahování těla příliš daleko, abyste se vyhnuli přetížení.

Variace a úpravy pro Supine Twist Stretch

V závislosti na vaší flexibilitě a pohodlí můžete vyzkoušet různé variace Supine Twist Stretch:

  • Podporované otáčení: Umístěte polštář pod ohnuté koleno, pokud máte potíže udržet koleno blízko podlahy, pro šetrnější verzi.
  • Double knee twist: Přitáhněte obě kolena k hrudníku a nechte je spadnout na jednu stranu pro hlubší rotaci v zádech.

Opakování a doporučení

Držte protahování po dobu 20-30 sekund na každé straně a opakujte 2-3krát. Cvičení lze provádět denně nebo po tréninku pro uvolnění bederní oblasti a zlepšení flexibility v zádech.

Dech během cvičení

Nezapomeňte hluboce dýchat během celého protahování. Nádech, když se dostáváte do protahování, a pomalu vydechujte, abyste pomohli svalům uvolnit se a prohloubit protahování.

Zpět na blog