Thread the Needle Twist
Thread the Needle Twist je jógová pozice, která poskytuje hluboké protažení horní části zad, ramen a krku. Toto cvičení pomáhá uvolnit napětí a zvýšit flexibilitu páteře, což může být zvláště prospěšné pro osoby s tuhostí v horní části těla.
Správná Forma a Technika
Postupujte podle těchto kroků, abyste správně provedli Thread the Needle Twist:
- Začněte na všech čtyřech s rukama přímo pod rameny a koleny pod boky.
- Nadechněte se a zvedněte pravou ruku směrem ke stropu, čímž se otevře hrudník směrem na stranu.
- Při výdechu předpažte pravou ruku pod levou a nechte pravé rameno a stranu hlavy jemně spočívat na podložce.
- Natahujte levou ruku dopředu nebo ji položte na záda pro hlubší protažení.
- Držte pozici po 5-10 hlubokých nádechů a opakujte na opačné straně.
Běžné Chyby
Pro zajištění správné formy a efektivního protažení se vyhněte následujícím chybám:
- Nedostatečná hloubka protažení: Snažte se „navléct“ paži zcela skrz, abyste dosáhli hlubšího protažení v horní části zad a ramen.
- Tuhý krk: Nechte hlavu jemně spočívat na podložce, aby byl krk uvolněný a předešlo se napětí.
- Přetížení podpůrné paže: Vyhněte se přenášení příliš velké váhy na opačnou paži, aby byla chráněna ramena.
Vizuální Instrukce
Podívejte se na toto video pro podrobný průběh Thread the Needle Twist: