Pozice trojúhelníku

Triangle Pose, také známá jako Trikonasana, je klasická jógová pozice, která protahuje celé tělo a zlepšuje rovnováhu, sílu a flexibilitu. Tato pozice otevírá boky, posiluje nohy a pomáhá protáhnout páteř, což z ní činí důležitou součást mnoha jógových praxí.

Správná technika pro Triangle Pose

Postupujte podle těchto kroků, abyste správně provedli Triangle Pose:

  1. Výchozí pozice: Stůjte ve širokém postavení s nohama asi 1 metr od sebe. Otočte pravou nohu o 90 stupňů ven a levou nohu mírně dovnitř.
  2. Protažení těla: Protáhněte obě ruce do stran v úrovni ramen. Nakloňte se přes pravou nohu, zatímco držíte nohy protažené.
  3. Poloha ruky: Snižte pravou ruku k vašemu kotníku, holeně nebo jógovému bloku a zvedněte levou ruku nahoru k stropu. Dívejte se nahoru na svou levou ruku, pokud je to pohodlné.
  4. Aktivujte svaly: Držte obě nohy aktivní a ujistěte se, že se hruď otevírá směrem k boku, zatímco udržujete rovnováhu.
  5. Zakončení: Držte pozici 5-10 dechů, poté se vraťte do stoje a opakujte na druhé straně.

V tomto videu Adriene ukazuje krok za krokem, jak správně provést Triangle Pose s přesným nastavením.

Běžné chyby a jak se jim vyhnout

Zde je několik běžných chyb v Triangle Pose a tipy, jak se jim vyhnout:

  • Kolabující boky: Mnoho lidí má tendenci nechat boky klesnout dolů. Držte boky otevřené a aktivní, abyste dosáhli plného protažení v těle.
  • Přešponované koleno: Vyhněte se zámku kolena v protažené pozici. Držte je mírně ohnuté, abyste chránili klouby.
  • Předklonění: Ujistěte se, že se hruď otevírá směrem k boku a vyhněte se příliš velkému předklonu.

Podívejte se na toto video pro podrobný popis běžných chyb v Triangle Pose a jak můžete zlepšit svou techniku.

Modifikace a varianty Triangle Pose

Pokud potřebujete upravit nebo udělat Triangle Pose náročnější, zkuste následující modifikace:

  • Použití bloku: Pokud je obtížné dosáhnout na zem, můžete použít jógový blok pod ruku pro udržení rovnováhy a vyhnout se přílišnému protažení.
  • Rozšířená Triangle Pose: Pro hlubší protažení můžete experimentovat s širokým postavením nohou.
  • Obrácená Triangle Pose: Zkuste variantu, kdy vezmete ruku za záda nebo otočíte tělo na opačnou stranu pro větší výzvu.

Video zde ukazuje přístupný průvodce k Triangle Pose, zaměřený na techniku ​​a nastavení těla.

Zpět na blog