Warrior III

Warrior III Pose, nebo Virabhadrasana III v sanskrtu, je stojící balanční pozice, která zapojuje celé tělo. Tato pozice pomáhá posilovat nohy, prodlužovat páteř a zlepšovat rovnováhu a kontrolu těla. Je to skvělé cvičení pro budování stability v jádrových svalech a posilování hamstringů a hýždí.

Správné provedení a technika

Postupujte podle těchto kroků, abyste správně provedli Warrior III:

  1. Začněte v Mountain Pose (Tadasana) s nohama u sebe a rukama podél těla.
  2. Uděláte krok vpřed pravou nohou a lehce pokrčíte koleno.
  3. Propněte pravou nohu a zvedněte levou nohu dozadu, přičemž udržujte boky čtvercové k podlaze.
  4. Natáhněte obě ruce vpřed v linii s ušima, abyste vytvořili délku v těle.
  5. Držte levou nohu vypnutou a ujistěte se, že tělo tvoří přímku od prstů až po patu.
  6. Držte rovnováhu po dobu 5-10 hlubokých nádechů a poté opakujte na opačné straně.

Časté chyby

Abychom z Warrior III vytěžili maximum, měli bychom se vyvarovat těchto běžných chyb:

  • Boky se otáčejí ven: Ujistěte se, že boky zůstávají čtvercové k podlaze a nedovolte, aby zvednutá noha otevřela boky.
  • Kolaps horní části těla: Držte páteř dlouhou a silnou tím, že zapojíte jádrové svaly.
  • Nedostatečná stabilita: Pokud je rovnováha obtížná, můžete začít tím, že si dáte ruce na boky nebo využijete zeď pro oporu.

Modifikace a varianty

Zde je několik způsobů, jak přizpůsobit Warrior III svému úrovni:

  • Opora u zdi: Praktikujte u zdi, buď s rukama nebo zvednutou nohou proti zdi, abyste zlepšili rovnováhu a stabilitu.
  • Ruce podél těla: Pokud je náročné držet ruce natáhnuté vpřed, můžete je držet podél těla, jako křídla, pro lepší kontrolu.
  • Pokročilá varianta: Pro další výzvu můžete natáhnout ruce vpřed nebo přidat lehké váhy pro zesílení pozice.

Opakování a sety

Držte Warrior III po dobu 5-10 nádechů na každé straně a opakujte 2-3krát pro posílení rovnováhy a síly v nohách a jádru.

Tipy pro dýchání

Nadechněte se, abyste prodloužili páteř, a vydechněte, abyste udrželi rovnováhu. Udržujte dýchání plynulé a kontrolované, abyste zachovali stabilitu v pozici.

Vizuální příklady a videonávody

Zde jsou dvě videa, která ukazují Warrior III a jeho varianty:

Tato videa vám poskytují podrobný přehled o tom, jak správně provést Warrior III a různé přístupy k zlepšení rovnováhy a síly.

Zpět na blog