Kolo Pozice

Wheel Pose, nebo Urdhva Dhanurasana v sanskrtu, je hluboký prohnutí zad, které otevírá srdce, posiluje záda a ramena a zlepšuje flexibilitu páteře. Tato pozice vyžaduje jak sílu, tak pružnost a je skvělá pro zlepšení držení těla a dodání energie.

Správné provedení a technika

Postupujte podle těchto kroků pro bezpečné provedení Wheel Pose:

  1. Ležte na zádech s pokrčenými koleny a nohama pevně položenými na podlaze na šířku boků.
  2. Uložte ruce pod ramena, prsty směřují k nohám.
  3. Vzdejte hluboký nádech a při výdechu tlačte rukama a nohama, abyste zvedli boky a horní část těla od podlahy.
  4. Protáhněte paže a zvedněte hrudník, aby tělo vytvořilo oblouk jako kolo.
  5. Udržte pozici po dobu 5-10 nádechů a pomalu snižte tělo zpět tím, že ohnete paže a rolováním se vrátíte zpět na zem.

Časté chyby

Zde jsou některé časté chyby, které vám mohou zabránit v maximálním využití pozice:

  • Lokty se rozcházejí: Ujistěte se, že lokty jsou v linii s rameny, abyste se vyhnuli zatěžování ramen.
  • Hlava je příliš zakloněná: Držte hlavu v neutrální pozici, abyste se vyhnuli přílišnému zatížení krku.
  • Přetížení dolní části zad: Zapojte nohy a jádro, abyste se vyhnuli přetížení dolní části zad.

Úpravy a varianty

Pro přizpůsobení Wheel Pose své úrovni můžete vyzkoušet následující:

  • Varianta pro začátečníky: Pokud je těžké zvednout se úplně nahoru v kole, můžete začít zvedáním boků v Bridge Pose (Setu Bandhasana) pro vybudování síly.
  • Pokročilá varianta: Když se cítíte pohodlně ve Wheel Pose, můžete vyzkoušet zvednout jednu nohu nahoru pro další výzvu v rovnováze.
  • Použití jogového bloku: Umístěte jogový blok pod ruce nebo nohy pro extra podporu a ulehčení tlaku na zápěstí.

Reps a sady

Držte Wheel Pose po dobu 5-10 nádechů a opakujte až 3krát. Dovolte si přestávku mezi každým opakováním tím, že se dostanete do Child's Pose (Balasana) pro vyrovnání páteře.

Tipy na dýchání

Proveďte hluboký nádech, když zvedáte tělo, a použijte výdech k udržení rovnováhy v pozici. Zaměřte se na plynulé dýchání, abyste zůstali uvolněni a stabilní.

Vizualní příklady a video průvodci

Zde jsou dvě videa, která detailně ukazují Wheel Pose:

Tato videa vám poskytují krok za krokem pokyny, jak se bezpečně dostat do Wheel Pose, ať už jste začátečník nebo zkušený jogín.

Zpět na blog