Træn balder og lår med elastik. Vi viser dig de bedste øvelser

Trénujte hýždě a stehna s elastikem. Ukážeme vám nejlepší cviky.

4. červen 2024

Dobrá tréninková session nemusí nutně trvat dlouho nebo vyžadovat přístup do posilovny. S pomocí odporových gum můžete snadno provést tréninkovou session kdekoliv, ať už jste doma, na dovolené nebo v posilovně. Shromáždili jsme některé z nejlepších cviků, které můžete provádět k posílení hýždí a stehen.

Odporové gumy nebo cvičební gumičky jsou tréninkové pásy, které se používají k vytváření odporu a aktivaci svalů. Ideálně se hodí na začátek tréninkové session, aby aktivovaly a spojily vás se svaly, nebo jako pomocný nástroj během celé tréninkové session. Shapeit's odporové gumy jsou k dispozici ve třech různých silách: lehké, střední a těžké. Také máme sadu s bootybands pro ty, kteří chtějí přidat extra intenzitu!

Trénink s gumou

Cviky s cvičebními gumičkami mají mnoho výhod. Při použití gumiček ve vaší tréninkové session můžete zpevnit, aktivovat svaly a snížit šanci na zranění. Jen málokdo z nás má sklep plný tréninkového vybavení a mnozí si myslí, že to je nezbytné pro poctivou tréninkovou session doma. To je naprosto mylné! Přečtěte si více: Prevence zranění při tréninku.

Dobrá tréninková session nemusí nutně trvat dlouho nebo vyžadovat mnoho vybavení. S cvičebními gumičkami můžete trénovat kdykoliv a kdekoliv. Zaberou málo místa a snadno se přenášejí, ať už jdete kamkoliv. Tak si můžete odtrénovat dobrou session bez ohledu na to, kde se nacházíte.

Podívejte se na toto krátké video s několika jednoduchými tipy, jak používat cvičební gumičky k tréninku spodní části těla. Proveďte všechny cviky 3-4 krát, s 10-30 opakováními v každé. Hodně štěstí!

Cviky

#1 Dřep se stranovým krokem

Umístěte cvičební gumu nad kolena
Stoupejte s nohama na šířku ramen
Udělajte krok do strany a dokončete dřep
Postavte se a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte

#2 Výpad

Umístěte cvičební gumu nad kolena
Postavte jednu nohu před tělo a druhou nohu za tělo
Snižte zadní koleno směrem k podlaze, aby vznikl úhel 90 stupňů
Postavte se a opakujte s druhou nohou

#3 Hip thrust

Umístěte cvičební gumu nad kolena
CVik můžete provádět na podlaze nebo, jak je ukázáno ve videu
Zvedněte boky nahoru a vytvořte přímku s tělem. Stáhněte hýždě a držte několik sekund na vrcholu, než se vrátíte dolů
Opakujte

#4 Donkey kick

Tento cvik posiluje nejen hýždě, ale také dolní část zad.

Postup:

Stoupejte na všechny čtyři, s koleny a dlaněmi na podlaze, směřující dopředu.
Umístěte gumu pod koleno, aby zůstala na místě během cviku.
Stabilizujte horní část těla a udržujte úhel pravé nohy, zatímco zvedáte patu přímo k stropu.
Držte nohu v horní pozici několik sekund, než se vrátíte do výchozí polohy.
Opakujte požadovaný počet opakování a poté přepněte nohu.

#5 Boční zvedání nohy

Tento cvik posiluje vnější svaly kyčle.

Postup:

Umístěte gumu kolem obou nohou pod kolena a lehněte si na bok.
Zvedněte horní nohu párem vztyčenou, zatímco udržujete napnutou pozici.
Poté nohu kontrolovaně snižte dolů.
Dodržujte stabilní tempo a změňte stranu, když máte požadovaný počet opakování na první noze.

Tip!

Pokud chcete více odporu, můžete gumu posunout níže k holením nebo kotníkům. Pokud chcete, aby byl cvik jednodušší, posuňte gumu nad kolena.

#6 Boční chůze

Tento cvik posiluje vnější stranu stehen a hýždě.

Postup:

Umístěte gumu pod kolena.
Ohýbejte kolena a boky a poté se pohybujte bočně zpět a vpřed.
Vy sami určujete, jak obtížné to má být. Čím víceohýbáte kolena a boky, tím těžší to bude!