Træn sammen - bedste træningsøvelser for to

Trénujte spolu - nejlepší cvičení pro dva

Chybí ti motivace k tréninku?

V rušném každodenním životě není vždycky lákavé jít na trénink, a rychle se to stane něčím, co upřednostníme. Dostat se do dobrého tréninkového rytmu může být na začátku obtížné, ale jakmile se rozjedeme, je to snazší a zábavnější s fyzickou aktivitou. Řešení, které může usnadnit přechod na trénink, je vzít si s sebou přítele!

Je důležité si pamatovat, že trénink by měl být především zábavný. Je to perfektní příležitost být společenský a strávit nějaký čas s přítelem nebo partnerem. Když jste dva, je snazší se navzájem motivovat a odvážit se vyzkoušet nové cviky, zatímco můžete společně dosahovat nových cílů!

Aby sis mohl/a sledovat svůj pokrok a výsledky tréninků, může být dobré je zaznamenávat do tréninkového deníku. Famme nabízí zdarma tréninkový deník, který si můžeš stáhnout zde!

Tréninkový program na skupinový trénink

Aby bylo překonání prahu ještě snazší, ukážeme ti 5 jednoduchých a účinných cviků, které fungují skvěle v posilovně nebo jako domácí trénink. Toto jsou silové cviky, které máme moc rádi, při kterých se můžete navzájem využívat jako tréninkové pomůcky. Pokud si přejete další výzvu, je také možné provádět cvičení s tréninkovou gumou!

Účinné břišní cviky

1. Zdvih nohou s partnerem
Jeden partner leží na zádech a drží nohy druhého. Ležící partner musí zvednout nohy přímo nahoru, a stojící partner musí opakovaně tlačit nohy vpřed. Zatímco se nohy tlačí, ležící partner by měl napnout břicho a držet se zpátky co nejlépe.
2. Sed-lehy s partnerem
Existují různé varianty, které můžete provádět, ale začněte tím, že si sednete na zadek naproti sobě. Nejprve můžete provádět obyčejné sed-lehy s pažemi nahoře, abyste si dávali pětku na vrcholu. Potom si můžete vyzkoušet jinou verzi tím, že budete kružit nohama směrem k sobě, zatímco napínáte břicho.
3. Plank s partnerem
Postavte se naproti sobě v pozici vysokého planku. Zde máte možnost variací, a může být zábavné zkusit různé věci. Jedna z možných realizací je snažit se udělat partnera nestabilním a dostat je k pádu, aniž byste vy sami vyšli z pozice.

Účinné cviky na nohy

1. Protahování s partnerem
Postavte se naproti sobě a držte se za ruce. Pak přejděte do protažení, přičemž každou chvíli měňte nohy.

2. Statický dřep s partnerem
Postavte se zády k sobě a pak se snižte do 90 stupňového dřepu. Zde zůstaňte stát tak dlouho, jak jen můžete.

3. Zvedání paty

Posaďte se na záda, abyste přidali váhu. Poté zvedněte paty nahoru, zatímco držíte kolena v klidu, a na vrcholu protahování si dejte pauzu. Pomalu se vraťte do výchozí pozice a opakujte.

Chcete mít ještě zábavnější trénink? Podívejte se na naše tipy na tréninkové cviky, které můžete dělat v parku zde

Účinné cviky na záda

Neměli bychom zapomínat trénovat záda! Existuje mnoho účinných cviků na záda pro partnery a toho, s kým cvičíte. Zde jsou tři, které můžete přidat k výše uvedeným cvikům.

1. Partner band pulls

U tohoto cviku stojíte naproti svému partnerovi. Zde použijete tréninkové gumy a stojíte na každé straně. Tady

Zpět na blog