Træn sammen - bedste træningsøvelser for to

Trénujte spolu - nejlepší cvičení pro dva

Chybí ti motivace k tréninku?

V rušném každodenním životě není vždy lákavé jít cvičit a může se to rychle stát něčím, co se odkládá. Dostat se do dobrého tréninkového rytmu může být na začátku obtížné, ale jakmile začnete, cvičení se stává jednodušším a zábavnějším. Řešením, které může přechod k tréninku usnadnit, je vzít si s sebou přítele!

Důležité je si pamatovat, že cvičení by mělo být především zábavné. Je to perfektní příležitost být společenský a strávit nějaký čas navíc s přítelem nebo partnerem. Když jste dva, je snadnější navzájem se motivovat a odvážit se zkoušet nové cviky, přičemž můžete dosahovat nových cílů spolu!

Abychom viděli váš pokrok a výsledky tréninku, může být dobrý nápad zapisovat si je do tréninkového deníku. Famme má zdarma tréninkový deník, který si můžete stáhnout zde!

Tréninkový program pro skupinový trénink

Abychom zkrátili překážku k tréninku, ukážeme vám 5 jednoduchých a efektivních cviků, které fungují stejně dobře v posilovně i jako domácí cvičení. Toto jsou silové cviky, které máme velmi rádi, kde můžete navzájem sloužit jako tréninkové pomůcky. Pokud si přejete další výzvu, je také možné provádět cviky s tréninkovou gumou!

 

Efektivní břišní cviky

1. Zvedání nohou s partnerem
Jeden partner leží na zádech a drží nohy druhého. Ležící partner musí zvednout nohy přímo nahoru, a stojící partner musí nohy několikrát posunout dopředu. Současně, když se nohy posouvají, musí ležící partner napnout břicho a co nejlépe se bránit.
2. Sit-ups s partnerem
Zde existují různé varianty, které můžete provádět, ale začněte tím, že si sednete na zem naproti sobě. Nejprve můžete udělat běžné sit-ups se vztýčenýma rukama, abyste si na vrcholu daly high five. Poté můžete zkusit další verzi, kdy budete cirkulovat nohama proti sobě, zatímco napínáte břicho.
3. Plank s partnerem
Postavte se naproti sobě do vysoké planku. Zde máte možnost variací a může být zábavné zkoušet různé věci. Jedna možná varianta je pokusit se udělat vašeho partnera nestabilním a způsobit, aby spadl, aniž byste sami museli opustit pozici.

 

Efektivní cviky na nohy

1. Protahování s partnerem
Postavte se naproti sobě a držte se za ruce. Poté jděte dolů do protahování s přechodem mezi nohama pokaždé.

2. Statický dřep s partnerem
Postavte se zády k sobě a poté jděte dolů do 90 stupňového dřepu. Zůstaňte zde tak dlouho, jak můžete.

 

3. Zvedání paty

Seďte na zemi, abyste získali váhu. Poté zvedněte paty nahoru, zatímco si držíte kolena na místě, a udělejte si přestávku na vrcholu protažení. Pomalu se vraťte do výchozí pozice a opakujte.

 

Chcete ještě zábavnější tréninkovou seanci? Podívejte se na naše tipy na tréninkové cviky, které můžete provádět v parku zde

Efektivní cviky na záda

Nesmíme zapomínat na trénink zad! Existuje mnoho efektivních cviků na záda pro partnery a toho, s kým trénujete. Zde jsou tři, které můžete přidat k předchozím cvikům.

1. Partner band pulls

Při tomto cviku stojíte naproti svému partnerovi. Používáte tréninkové gumy a stojíte na každé straně. Zde

Zpět na blog