Træn sammen - bedste træningsøvelser for to

Cvičte spolu - nejlepší cvičební cviky pro dva

Chybí ti motivace k tréninku?

Ve zaneprázdněném dni není vždy lákavé vyrazit na trénink, a může se to rychle dostat na seznam věcí, které upřednostníme. Dostat se do dobrého tréninkového rytmu může být zpočátku obtížné, ale jakmile se rozběhneš, fyzická aktivita se stává snadnější a zábavnější. Jedním z řešení, které může usnadnit přechod na trénink, je vzít si s sebou přítele!

Je důležité si pamatovat, že trénink by měl být především zábavný. Je to dokonalá příležitost být sociální a strávit trochu více času s přítelem nebo partnerem. Když jste dva, je snazší navzájem se motivovat a odvážit se vyzkoušet nové cviky, a zároveň dosáhnout nových cílů společně!

Aby ses mohl vidět v pokroku a výsledcích tréninku, může být dobrý nápad zapisovat si je do tréninkového deníku. Famme má bezplatný tréninkový deník, který si můžeš stáhnout zde! 

Tréninkový program pro skupinový trénink

Abychom ti usnadnili začátek, ukážeme ti 5 jednoduchých a efektivních cviků, které fungují stejně dobře v posilovně i při domácím tréninku. Jsou to silové cviky, které velmi rádi provádíme, kde můžete použít jeden druhého jako tréninkové pomůcky. Pokud chcete další výzvu, je také možné provádět cviky s tréninkovým elastikem!

 

Efektivní břišní cviky

1. Zdvih nohou s partnerem
Jeden partner leží na zádech a drží se za nohy druhého. Ležící partner musí zvednout nohy přímo nahoru, a stojící partner musí nohy tlačit vpřed opakovaně. Zároveň, když jsou nohy tlačeny, má ležící partner stáhnout břicho a co nejlépe se brzdit. 
2. Sed-lehy s partnerem
Existuje několik variant, které můžete provádět, ale začněte tím, že se posadíte na zadek naproti sobě. Nejprve můžete dělat běžné sed-lehy s rukama nahoře, abyste si přišli na pět na vrcholu. Poté můžete udělat další verzi tím, že budete kroužit nohama proti sobě, zatímco budete držet břicho napjaté.
3. Plank s partnerem
Postavte se proti sobě v vysoké plank pozici. Zde máte možnost variace, a může být zábavné zkoušet různé věci. Jedna možná varianta je zkusit udělat svého partnera nestabilním a přimět je, aby spadli, aniž byste sami vyšli z pozice. 

 

Efektivní cviky na nohy

1. Protažení s partnerem
Postavte se proti sobě, zatímco se držíte za ruce. Poté sestupte do protažení, přičemž střídáte nohy po každém.

2. Statický dřep s partnerem
Postavte se zády k sobě a pak se snižte do 90 stupňového dřepu. Zde zůstanete stát, jak dlouho můžete.

 

3. Zvedání paty

Ležte na zádech, abyste získali váhu. Poté zvedněte paty nahoru, zatímco držíte kolena v klidu, a udělejte si pauzu na vrcholu protažení. Pomalu se vraťte do výchozí pozice a opakujte. 

 

Chceš ještě zábavnější tréninkovou seanci? Podívej se na naše tipy na tréninkové cviky, které můžeš dělat v parku zde

Efektivní cviky na záda

Nesmíme zapomenout trénovat záda! Existuje mnoho efektivních cviků na záda pro partnery a toho, s kým trénujete. Zde jsou tři, které můžete přidat k výše uvedeným cvikům. 

1. Partner band pulls

Při tomto cviku stojíte proti svému partnerovi. Používáte tréninkové elastiky a stojíte na každé straně. Zde

Zpět na blog