Træn balder og lår med elastik. Vi viser dig de bedste øvelser

Procvičte hýždě a stehna s elastikou. Ukážeme vám nejlepší cvičení.

4. červen 2024

Dobrá tréninková session nemusí nutně trvat dlouho nebo vyžadovat přístup do posilovny. S odporovými gumami můžete snadno absolvovat trénink kdekoliv, ať už jste doma, na dovolené nebo v posilovně. Shromáždili jsme některá z nejlepších cvičení, která můžete provádět pro trénink hýždí a stehen.

Odporové gumy jsou tréninkové pomůcky, které se používají k vytváření odporu a aktivaci svalů. Jsou proto ideální na začátek tréninkové session pro aktivaci a propojení se svaly, nebo jako pomocník během celého tréninku. Shapeit's odporové gumy přicházejí ve třech různých silách: lehké, střední a těžké. Máme také sadu s bootybands pro ty, kteří chtějí více intenzity!

Trénink s gumou

Cvičení s odporovými gumami má mnoho výhod. Použitím gum během vašeho tréninku můžete zesílit, aktivovat svaly a snížit riziko zranění. Jen málokdo z nás má sklep plný tréninkového vybavení, a mnozí si myslí, že je to nutnost pro pořádný trénink doma. To je zcela mylné! Přečtěte si více: Preventivní trénink.

Dobrá tréninková session nemusí trvat dlouho nebo vyžadovat velké množství vybavení. S odporovými gumami můžete trénovat kdykoliv a kdekoliv. Jsou malé a snadno se nosí s sebou, bez ohledu na to, kam jdete. Takže můžete udělat dobrou session, ať už se nacházíte kdekoli.

Podívejte se na toto krátké video, které obsahuje jednoduché tipy na to, jak používat odporové gumy k tréninku dolní části těla. Všechny cviky provádějte 3-4 krát, s 10-30 opakováními každého z nich. Hodně štěstí!

Cvičení

#1 Dřep s postranním krokem

Umístěte odporovou gumu nad kolena
Stůjte s nohama na šířku ramen
Krok do strany a dokončete dřep
Vstaňte a vraťte se do výchozí pozice. Opakujte

#2 Výpad

Umístěte odporovou gumu nad kolena
Postavte jednu nohu před tělo a druhou za něj
Snižte zadní koleno směrem k podlaze a dosáhněte úhlu 90 stupňů
Vstaňte a opakujte s druhou nohou

#3 Hip thrust

Umístěte odporovou gumu nad kolena
Cviku lze provádět na podlaze, nebo jak je ukázáno ve videu
Zvedněte pánev nahoru a vytvořte přímku s tělem. Zpevněte hýždě a na pár sekund se na vrcholu držte před tím, než se snížíte zpět dolů
Opakujte

#4 Donkey kick

Toto cvičení trénuje jak hýždě, tak spodní část zad.

Postup:

Stůjte na čtyřech s koleny a dlaněmi na zemi, směřujícími dopředu.
Umístěte gumu pod koleno, abyste ji při cvičení udrželi na místě.
Stabilizujte horní část těla a držte úhel pravé nohy, zatímco zvedáte patu přímo vzhůru.
Držte nohu v horní pozici několik sekund, než se vrátíte zpět k výchozí pozici.
Opakujte požadovaný počet opakování a poté přepněte na druhou nohu.

#5 Boční zvedání nohou

Toto cvičení trénuje vnější svaly hýždí.

Postup:

Umístěte gumu kolem obou nohou, pod koleny a lehněte si na bok.
Zvedněte horní nohu přímo nahoru, zatímco držíte napnutou pozici.
Pak nohu kontrolovaně znovu snižte.
Držte rovnoměrné tempo a přepněte na druhou stranu, jakmile dosáhnete požadovaného počtu opakování na první noze.

Tip!

Pokud chcete více odporu, můžete gumu posunout níže na holeně nebo kotníky. Pokud chcete, aby cvičení bylo jednodušší, posuňte gumu nad kolena.

#6 Boční chůze

Toto cvičení trénuje vnější stranu stehen a hýždě.

Postup:

Umístěte gumu pod kolena.
Pokrčte kolena a boky a pak jděte stranou tam a zpět.
Určujete si, jak těžké to bude. Čím více pokrčíte kolena a boky, tím těžší to bude!