Bird of Paradise

Pták ráje, nebo také pták ráje, je pokročilá pozice rovnováhy v józe, která vyžaduje jak flexibilitu, tak sílu. Tato pozice se obzvlášť zakládá na otevřených kyčlích, silných hamstringech a stabilním trupu. Pozice připomíná způsob, jakým se pták ráje protahuje, s jednou nohou vytaženou vysoko a tělem v vzpřímené rovnováze.

Správná technika

1. Začněte v Utthita Parsvakonasana (Prodloužený úhel na straně) na pravé straně.
2. Vezměte pravou ruku pod pravé stehna a levou ruku kolem zad, abyste spojili ruce.
3. Přesuňte váhu na levou nohu a pomalu zvedněte pravou nohu ze země, zatímco se zvedáte.
4. Protáhněte pravou nohu před sebe co nejdál, co je pohodlné, zatímco udržujete rovnováhu.
5. Udržujte pozici několik hlubokých dechů, než se opatrně vrátíte dolů a opakujete na druhé straně.

Časté chyby

Otočené kyčle: Mnoho lidí vychyluje kyčle příliš dopředu nebo dozadu. Udržujte kyčle a hruď v přímce pro lepší rovnováhu.
Příliš brzké protahování: Nespěchejte s úplným protahováním nohy. Nejprve se zaměřte na rovnováhu, poté postupně nohu protahujte.
Napětí v ramenou: Vyhněte se zvedání ramen k uším. Držte je uvolněná, zatímco udržujete záda rovná.

Modifikace a variace

Pokud je obtížné spojit ruce, můžete použít jóga pásek pro prodloužení rukou. Pro ty s napnutými hamstringy můžete také držet nohu ohnutou místo úplného protažení. Pro pokročilou variaci zkuste zvednout nohu výše k nebi, zatímco stojíte.

Opakování a sady

Udržujte pozici po 5-10 deších na každé straně a opakujte 2-3 sady pro zlepšení rovnováhy a flexibility. Ujistěte se, že si mezi sadami dáváte pauzy, abyste dovolili tělu odpočinout.

Dechové techniky

Dýchejte hluboce při zvedání do stojící pozice a klidně vydechujte při protahování nohy. Kontrolujte dech, abyste udrželi rovnováhu a klid v pozici.