trénink

Dumbbell Split Squat

Dumbbell Split Squat je efektivní cvičení, které se zaměřuje na vaše kvadricepsy, hamstringy a hýždě. Pomáhá také zlepšit rovnováhu a stabilitu, protože vyžaduje, aby každá noha pracovala samostatně. Je to...

Thrustry

Dnes se blíže podíváme na thrusters, účinné cvičení pro celé tělo, které kombinuje dřep a tlak nad hlavu. Toto cvičení posiluje jak dolní část těla (kvadricepsy, hýždě, hamstringy), tak horní...

Kufřík Carry

Suitcase Carry je vynikající cvičení, které posiluje stabilitu jádra, dolní část zad a sílu úchopu. Prováděním cvičení s váhou v jedné ruce aktivujete své šikmé břišní svaly a zlepšíte svou...

Muži Tvůrci

Man Makers je cvičení na celé tělo, které kombinuje několik pohybů, jako jsou kliky, přítahy a tlaky nad hlavou. Toto cvičení posiluje svaly celého těla, včetně ramen, hrudníku, zad, paží...

Renegade Row

Renegade Row je účinné kombinované cvičení, které trénuje jak zádové svaly, ramena, paže, tak i jádro. Cvičení kombinuje plank s řadou, což nabízí náročný trénink celého těla se zaměřením na...

Prázdný tělesný držení

Hollow Body Hold je efektivní statické cvičení, které trénuje jádro, kyčle a záda. Často se používá v gymnastice a funkčním tréninku k zlepšení síly, stability a kontrola těla. Toto cvičení...

Dumbbell Snatch

Dnes si projdeme Dumbbell Snatch, explozivní cvik, který trénuje celé tělo, zejména ramena, boky, nohy a střed těla. Tento cvik zlepšuje vaši sílu, moc a koordinaci, což z něj dělá...

Pistolový dřep

Pistol squat je dřep na jedné noze, který se zaměřuje na trénink kvadricepsu, hýžďových svalů a jádra. Toto cvičení je vynikající pro zlepšení síly, rovnováhy a pohyblivosti a patří k...

Zdvih pánve

Glute Bridge, nebo česky Hip Thrust, je efektivní cvičení, které posiluje vaše hýždě a zadní stehna, zároveň aktivuje vaše jádro. Je zvlášť dobré pro zlepšení extenze kyčlí a stability dolní...

Tlak s činkou nad hlavu

Dumbbell Overhead Press, nebo česky Tlak s jednoručkami nad hlavou, je vynikající cvik, který posiluje ramena, především sval deltoideus, a také trénuje triceps a střed těla. Tento cvik zlepšuje jak...

Farmářská chůze

Farmer's Walk, nebo v dánštině Landmandsgang, je fantastické cvičení na celé tělo, které posiluje tvoji sílu úchopu, ramena, střed těla a nohama. Cvičení zahrnuje chůzi na určitou vzdálenost s těžkými...

Pohárkový dřep

Goblet Squat je efektivní cvičení, které se zaměřuje na posílení nohou, hýždí a jádra. Toto cvičení je ideální jak pro začátečníky, tak pro pokročilé, protože pomáhá zlepšit techniku dřepu a...

Dumbell front squat

Dumbbell Front Squat je vynikající cvik, který trénuje stehna, hýžďové svaly a core. Umístěním jednoruček před tělo pomáhá cvik budovat sílu a stabilitu, zatímco zlepšuje vaši posturu. Správná forma a...

Push up

Kliky jsou klasickým cvičením s vlastní vahou, které posiluje hrudník, tricepsy, ramena a střed těla. Je to vysoce efektivní cvičení, které lze provádět kdekoli bez potřeby vybavení a poskytuje jak...

Prkno

Plank je skvělý cvik, který trénuje tvé jádro a aktivuje ramena, záda a boky. Je to izometrický cvik, což znamená, že držíš statickou pozici, která posiluje a stabilizuje tělo. Správná...

Bicepsový zdvih

Jedním z nejpopulárnějších cvičení na trénink bicepsů je Bicep Curl. Toto cvičení se primárně zaměřuje na biceps brachii, což je velký sval na přední straně vaší paže, ale také aktivuje...