Lateral Raise

Lateral raise je efektivní cvik, který primárně posiluje deltové svaly (svaly ramen), zejména jejich laterální část (střední část ramen). Tento cvik pomáhá rozšířit ramena a zlepšuje vzhled horní části těla. Také pomáhá posílit ramena, což může předcházet zraněním v každodenním životě i při jiných tréninkových cvicích.

Správná forma a technika

Abyste dosáhli nejlepšího efektu lateral raise, je důležité používat správnou techniku. Postupujte podle tohoto krok za krokem návodu:

1. Startovní pozice:
2. Pohyb:
3. Použití svalů:
4. Dýchání:
5. Konečná pozice:

Běžné chyby

Při provádění lateral raise se často vyskytují některé běžné chyby. Je důležité si je uvědomit, abyste zajistili efektivitu a vyhnuli se zraněním:

• Používání setrvačnosti:
• Příliš těžká váha:
• Zaoblená záda:

Modifikace a varianty

Pokud jste začátečník nebo potřebujete lehčí verzi cviku, můžete vyzkoušet tyto modifikace:

• Modifikace pro začátečníky:
• Varianta s lanem:
• Laterální zdvih ve vleže na boku:

Opakování a série

Pro lateral raise se doporučuje provádět 3-4 série po 12-15 opakováních. Pokud s tímto cvikem začínáte, můžete začít s lehčími váhami a zaměřit se na správnou formu a kontrolu. Postupně zvyšujte váhu, jak budete sílit.

Dýchací technika

Během lateral raise je důležité udržovat stabilní dýchání. Vydechujte při zvedání závaží nahoru a nadechujte se při jejich spouštění dolů. Správné dýchání pomáhá udržet tělo stabilní a zabránit nadměrnému napětí v krku a ramenou.

Vizuální nápovědy a úhly

Pro dosažení nejlepší formy může pomoci sledovat cvik z různých úhlů:

• Boční pohled:
• Přední pohled:
• Pohled shora:

Videa k Lateral Raise