výcvik

Vyvažovací chůze na kladině

Chůze po balančním trámu je účinné cvičení, které se zaměřuje na zlepšení rovnováhy, koordinace a tělesného uvědomění. Toto cvičení je zvlášť prospěšné pro děti, protože jim pomáhá rozvíjet motorické dovednosti...

Stromová pozice s pokrčením kolena

Tree Pose s kolenním zvednutím je pokročilá varianta klasického Tree Pose (Vrksasana), která kombinuje rovnováhu, sílu a koncentraci. Tento cvik vyžaduje zapojení svalstva jádra a stabilitu nohou, což ho činí...

Stojící boční zkracovačka

Standing Side Crunch je stojící cvik, který účinně posiluje boční břišní svaly (šikmé svaly) a zlepšuje sílu a stabilitu jádra. Tento cvik je ideální pro ty, kteří chtějí posílit své...

Jednonohý rumunský mrtvý tah

Jednonožní rumunský mrtvý tah (SL RDL) je efektivní cvik, který se zaměřuje na posílení hamstringů, gluteů a bederní svalstva. Tento unilaterální pohyb zlepšuje rovnováhu, koordinaci a svalovou symetrii, což ho...

Chůze paty až ke špičce

Heel-to-Toe Walk je jednoduché, ale efektivní cvičení navržené ke zlepšení rovnováhy, koordinace a stability chůze. Toto cvičení je zvláště užitečné pro starší dospělé, protože může pomoci snížit riziko pádu a...

Jednonohé zvedání lýtek

Single-Leg Calf Raise je efektivní cvičení, které se zaměřuje na posílení lýtkových svalů, zejména gastrocnemia a solea, a zároveň zlepšuje rovnováhu a stabilitu kotníku. Toto cvičení je ideální pro nápravu...

Pistol Dřep s Podporou

Pistol Squat s podporou je efektivní cvičení, které se zaměřuje na posílení quadricepsů, hamstringů a hýždí, zatímco zlepšuje rovnováhu a stabilitu jádra. Použitím podpory můžete postupně budovat potřebnou sílu a...

Bird Dog s dotykem kolene

Bird Dog s dotýkáním kolena je pokročilá variace klasického cviku Bird Dog, navržená pro posílení svalů jádra, zlepšení rovnováhy a zvýšení kontrolu nad tělem. Tento cvik aktivuje především hluboké svaly...

Velký postoj

Stork Stance je efektivní balanční cvičení, které posiluje kotníky, boky a jádrové svaly. Cvičení zlepšuje stabilitu a koordinaci, zároveň pomáhá rozvíjet svalovou kontrolu a držení těla. Často se používá při...

Boční zvedání nohou s rovnováhou

Lateral Leg Raises s balančními cvičeními jsou efektivní cvičení navržená ke zpevnění svalů kyčlí, zejména gluteus medius a minimus, a také k zlepšení rovnováhy a stabilizace jádra. Toto cvičení je...

Single-Leg Squat na lavici

Jednonožní dřep k lavici je efektivní cvik, který se zaměřuje na posílení kvadricepsů, hamstringů a hýždí, zatímco zlepšuje rovnováhu a stabilitu jádra. Tento cvik je ideální pro budování unilaterální síly...

Dřepy na balanční desce

Balance Board Squats je pokročilé cvičení, které kombinuje tradiční techniku dřepu s použitím balanční desky. Tato kombinace zvyšuje vaši rovnováhu, posiluje svaly jádra a aktivuje stabilizační svaly v nohách. Začleněním...

Jednonožní mrtvý tah s dosahem

Single-Leg Deadlift s Reach je efektivní cvičení, které kombinuje silový trénink s rovnováhou a flexibilitou. Toto cvičení aktivuje především zadní svaly stehen, gluteus a bederní svaly, přičemž zlepšuje stabilitu jádra...

Boční krok dolů

Lateral Step-Downs jsou efektivní cvičení navržené k posílení dolní části těla, zejména kvadricepsů, kyčlí a kolen, zároveň zlepšují rovnováhu a kontrolu na bocích těla. Toto cvičení je ideální pro budování...

Jednonožní boční skoky

Single-Leg Lateral Hops je plyometrické cvičení navržené k vylepšení bočního pohybu, rovnováhy a síly dolní části těla. Toto cvičení primárně angažuje čtyřhlavý sval, hamstringy, hýžďové svaly a lýtkové svaly, zatímco...

Jednonožní tlak nad hlavou

Single-Leg Overhead Press je funkční cvičení, které kombinuje sílu ramene s rovnováhou a stabilitou jádra. Toto cvičení primárně zapojuje deltové svaly na ramenou, zároveň aktivuje svaly jádra a zlepšuje schopnost...

Vyvážení na jedné noze

Single-Leg Balance je jednoduché, ale efektivní cvičení, které se zaměřuje na zlepšení rovnováhy, stability a síly dolní části těla. Toto cvičení aktivuje svaly kotníků, kolen a kyčlí a je zvláště...

Jumping Jacks

Jumping Jacks, také známé jako dřepovací poskoky, jsou klasickým kardiovaskulárním cvičením, které kombinuje aerobní trénink se silovým tréninkem. Toto cvičení zapojuje několik svalových skupin, včetně nohou, ramen a jádra, což...

Skokové výpady

Jump Lunges, také známé jako plyometrické výpady, jsou pokročilou variantou tradičních výpadů. Toto cvičení kombinuje posilování s kardiovaskulárním tréninkem a zaměřuje se na zlepšení výbušnosti, rovnováhy a koordinace. Zapojení je...

Skater skoky

Skater Jumps jsou plyometrické cvičení, které napodobuje pohyby bruslařů. Toto cvičení se zaměřuje na zlepšení boční síly, obratnosti a rovnováhy. Zapojení svalů v nohách, včetně quadricepsů, hamstringů, gluteusů a lýtkových...

Speed Skaters

Speed Skaters, také známé jako skater hops, jsou plyometrické cvičení, které napodobuje pohyby z bruslení. Toto cvičení se zaměřuje na zlepšení boční síly, obratnosti a rovnováhy. Primárně aktivuje svaly nohou,...

Zvedání kolen

High Knees je dynamické kardiovaskulární cvičení, které kombinuje běh na místě s vysokým zvedáním kolen. Toto cvičení je ideální pro zlepšení kondice, zvýšení srdeční frekvence a posílení svalů nohou, včetně...

Horolezci

Mountain Climbers je dynamické cvičení s vlastní vahou, které kombinuje sílu, vytrvalost a kardiovaskulární trénink. Toto cvičení zapojuje více svalových skupin najednou a pomáhá mimo jiné zlepšit rovnováhu, pružnost a...

Tuck Jumps (Tuck skoky)

Tuck jumps jsou plyometrické cvičení, které se zaměřuje na rozvoj explozivní síly, obratnosti a koordinace. Toto cvičení primárně zapojuje svaly nohou, včetně čtyřhlavého svalu, hamstringů, gluteálních svalů a lýtkových svalů,...

Sprinting

Sprinting je vysoce intenzivní forma tréninku, která zahrnuje běh maximální rychlostí na krátké vzdálenosti. Tento cvik je ideální pro zlepšení kardiovaskulární kondice, zvýšení svalové síly a spalování kalorií. Sprinting zapojí...

Butt Kicks

Butt Kicks je jednoduché, ale efektivní cvičení, které se zaměřuje na zlepšení kondice, svalové síly ve stehenním svalu a hýždích a podporuje pohyblivost nohou. Je to vynikající zahřívací cvičení, které...

Skrinky Jumps

Box jumps jsou plyometrické cvičení, které se zaměřuje na rozvoj explosivní síly, obratnosti a koordinace. Toto cvičení primárně zapojuje svaly nohou, včetně kvadricepsů, hamstringů, gluteálních svalů a lýtkových svalů, jakož...

Boční pohyby shuffle

Lateralní posuny jsou vynikajícím cvičením pro zlepšení koordinace, rovnováhy a pružnosti. Cvičení posiluje svaly nohou, zejména ohybače kyčlí, kvadricepsy a gluteální svaly, a zároveň poskytuje dobrou kardiovaskulární trénink. Lateralní posuny...

Stoupání po schodech

Climbing stairs is a simple and effective form of exercise that can be performed almost anywhere. This activity improves cardiovascular fitness, strengthens the muscles in the lower body, and burns...

Běhání na místě

Running in place, nebo běh na místě, je jednoduchá a efektivní forma cvičení, kterou lze provádět kdekoli bez potřeby vybavení. Tato cvičení zlepšují kardiovaskulární kondici, spalují kalorie a posilují svaly...

Švihadlo

Skákací lano je všestranný a efektivní způsob cvičení, který zapojuje celé tělo. Tato aktivita zlepšuje kardiovaskulární kondici, koordinaci a svalovou sílu. Ať už jste začátečník nebo zkušený atlet, skákání lze...

Banded Hip Thrust

Banded Hip Thrust je variací tradičního cviku hip thrust, při němž se používají odporové pásy ke zvýšení intenzity a aktivace svalů. Tento cvik se zaměřuje primárně na gluteální svaly, ale...

Banded tlaky na prsa

Banded Chest Press je efektivní cvičení, které trénuje prsní svaly pomocí odporových pásů. Toto cvičení je ideální pro trénink doma, protože nevyžaduje přístup k lavici nebo čince. Prováděním Banded Chest...

Banded leg press

Banded Leg Press je efektivní cvičení, které trénuje stehna, boky a hýždě s použitím odporových pásků. Toto cvičení je ideální pro domácí trénink, protože nevyžaduje přístup ke stroji na leg...

Banded Deadlifty

Banded Deadlifts je variace tradičního deadliftu, při které se přidávají odporové pásy pro zvýšení intenzity a zlepšení síly. Toto cvičení primárně zapojuje záda, boky a nohy a pomáhá rozvíjet explozivní...

T-Push-Up

T-Push-Up je pokročilá variace klasického kliky, která kombinuje silový trénink se stabilizačními cviky. Tento cvik primárně zapojuje prsní svaly, ramena a tricepsy, zatímco aktivuje jádrové svaly díky rotačnímu pohybu. Začleněním...

Horolezci s twistem

Mountain Climbers s twistom je dynamické cvičení, které kombinuje kardiovaskulární trénink se zpevněním svalstva trupu. Varianta této klasické mountain climber aktivně zapojuje zejména břišní svaly, především šikmé břišáky, ale také...

Přeskoky ze strany na stranu

Side-to-Side Jump Squats jsou dynamické plyometrické cvičení, které kombinuje sílu, explozivitu a rovnováhu. Toto cvičení primárně zapojuje kvadricepsy, hamstringy, hýžďové svaly a lýtkové svaly, zároveň zlepšuje stabilitu jádra. Zařazením Side-to-Side...

Sumo dřep na zvednutí lýtek

Sumo Squat to Calf Raise je kombinované cvičení, které efektivně trénuje jak stehna, hýždě, tak i lýtkové svaly. Toto cvičení zlepšuje sílu, rovnováhu a flexibilitu ve spodní části těla, což...

Králíčí skoky

Bunny Hops je plyometrické cvičení, které kombinuje sílu, koordinaci a mobilitu. Toto cvičení zapojuje hlavně svaly dolní části těla, včetně kvadricepsů, hamstringů, hýžďových svalů a lýtkových svalů, stejně jako svaly...

Skok do široka do výdrže v dřepu

Skok do dřepu je dynamické cvičení, které kombinuje explozivní sílu s izometrickou silou. Toto cvičení primárně zapojuje svaly dolní části těla, včetně čtyřhlavého svalu, hamstringů, hýžďových svalů a lýtkových svalů,...

Zvratné křupky

Reverse Crunch je populární cvik na břicho zaměřený na posílení dolních břišních svalů, zejména přímého břišního svalu (rectus abdominis). Tento cvik pomáhá zpevnit břicho a zlepšit sílu jádra, což je...

Explozivní push-up

Explozivní kliky, také známé jako plyometrická kliky, jsou pokročilá varianta klasických kliků. Toto cvičení se zaměřuje na zlepšení výbušné síly v horní části těla, zejména v prsou, ramenech a tricepsech....

Toe Touch Crunch

Toe Touch Crunch je populární cvik na břicho, který se zaměřuje na posílení rectus abdominis, také známý jako přímý břišní sval. Tento cvik pomáhá tvarovat břicho a zlepšovat sílu jádra,...

Vysoký plank s přítahy kolen

Vysoký plank s výtahem kolene je dynamické cvičení s vlastní hmotností, které kombinuje silový trénink s kardiovaskulárním tréninkem. Toto cvičení se zaměřuje především na svaly jádra, flexory kyčle a ramena,...

Diamond legíny

Diamond Plank je pokročilá varianta tradiční planky, která se zaměřuje na posílení svalstva jádra, tricepsů a ramen. Umístěním rukou těsně vedle sebe do tvaru diamantu se zvyšuje aktivace tricepsů, což...

Laterální chůze v prknu

Lateral Plank Walk je dynamické cvičení s vlastní vahou, které se zaměřuje na posílení svalstva jádra, ramen a paží. Toto cvičení také zlepšuje rovnováhu a koordinaci, což je ideální pro...

Boční výpad k zvednutí kolena

Boční výpad s výtahem kolene je efektivní cvik, který kombinuje boční pohyb s explozivností. Tento cvik se zaměřuje na posílení kvadricepsů, hamstringů, hýždí a jádrových svalů, přičemž také zlepšuje rovnováhu...

Jednonožní dřep

Single-Leg Squat, také známý jako pistol squat, je pokročilé cvičení s vlastní váhou, které se zaměřuje na posílení kvadricepsů, hamstringů, gluteusu a core svalů. Toto cvičení zlepšuje rovnováhu, koordinaci a...

Dřepový skok do výpadu

Squat Jump to Lunge je silový kombinovaný cvik, který integruje prvky jak ze squat jumps, tak z lunges. Tento cvik se primárně zaměřuje na kvadricepsy, hamstringy, hýždě a jádrové svaly,...