Speed Skaters

Speed Skaters, také známé jako skater hops, jsou plyometrické cvičení, které napodobuje pohyby z bruslení. Toto cvičení se zaměřuje na zlepšení boční síly, obratnosti a rovnováhy. Primárně aktivuje svaly nohou, včetně kvadricepsů, hamstringů, hýžďových svalů a lýtkových svalů, stejně jako svaly jádra. Zařazení Speed Skaters do vašeho tréninkového režimu může zlepšit váš atletický výkon a zvýšit vaši celkovou kondici.

Správné provedení Speed Skaters

Postupujte podle těchto kroků pro správné provedení cvičení:

  1. Postavte se s nohama na šířku boků a kolena mírně pokrčená.
  2. Skákejte bočně doprava tím, že se odrazíte levou nohou a přistáte na pravé noze s levou nohou zkříženou za ní.
  3. Paže pohybujte přirozeně pro udržení rovnováhy, jako bruslař.
  4. Okamžitě skočte doleva tím, že se odrazíte pravou nohou a opakujte pohyb na opačné straně.
  5. Pokračujte ve střídání stran v plynulém a kontrolovaném pohybu.

Běžné chyby, kterým se vyhnout

Abychom maximalizovali přínos cvičení a minimalizovali riziko zranění, vyvarujte se následujících chyb:

  • Nedostatečný boční pohyb: Ujistěte se, že skáčete dostatečně na stranu, abyste aktivovali relevantní svaly.
  • Špatná pozice přistání: Vyhněte se přistání s napnutými nohami; mírně pokrčte kolena, abyste absorbovali náraz.
  • Nedostatečná stabilizace jádra: Udržujte jádro aktivní po celou dobu pohybu pro udržení rovnováhy a kontroly.

Úpravy a Variace

Přizpůsobte cvičení podle své úrovně:

  • Začátečníci: Začněte s menšími skoky a zaměřte se na správnou techniku, nebo provádějte boční výpady jako méně intenzivní variantu.
  • Pokročilí: Zvyšte vzdálenost skoku nebo přidejte váhu držením činek pro zvýšení intenzity.

Počet opakování a sérií

Proveďte 2-3 série po 10-15 opakováních na každé straně, v závislosti na vaší úrovni síly a tréninkových cílech. Zaměřte se na kvalitu pohybu spíše než na množství.

Dech

Nadechněte se při přípravě k odrazu a vydechněte, když skáčete na stranu. Udržujte rovnoměrný a kontrolovaný dech během celého cvičení, abyste podpořili stabilitu a rytmus.

Video Demonstrace

Podívejte se na toto video pro vizuální návod k správnému provedení Speed Skaters:

Zpět na blog