Horolezci
Mountain Climbers jsou dynamickým cvičením s vlastní váhou, které kombinuje sílu, vytrvalost a kardiovaskulární trénink. Cvičení zapojuje více svalových skupin najednou a pomáhá mimo jiné zlepšit rovnováhu, pružnost a koordinaci.
Správné provedení Mountain Climbers
Postupujte podle těchto kroků pro správné provedení:
- Začněte v pozici prkna s rukama umístěnými pod rameny a chodidly v přímé linii za vámi.
- Aktivujte břišní svaly a střídavě přitahujte kolena k loktům a zpět do výchozí pozice.
- Pro náročnější variantu můžete zvýšit tempo nebo se pokusit nohy odrazit zpět, zatímco opačné koleno směřuje k lokti.
Běžné chyby, kterým se vyhnout
Abyste získali maximum z cvičení, vyhněte se následujícím chybám:
- Příliš vysoká pozice: Ujistěte se, že držíte tělo nízko, aby se svaly na nohou a bocích plně zapojily.
- Nesprávná práce nohou: Vyhněte se křížení nohou při shuffle. Soustřeďte se na rychlé, krátké kroky pro maximální kontrolu.
- Nedostatečná stabilizace jádra: Pamatujte, že musíte mít zapojené jádro, abyste během pohybu udrželi rovnováhu a stabilitu.
Úpravy a variace
Cvičení přizpůsobte své úrovni:
- Začátečníci: Začněte s pomalými pohyby a kratšími vzdálenostmi, abyste se zaměřili na techniku a rovnováhu, než zvýšíte tempo.
- Pokročilí: Pro extra výzvu můžete přidat odporové pásy kolem stehen, abyste zvýšili intenzitu cvičení.
Počet opakování a sérií
Provádějte 30-60 sekund laterálního shuffle v rychlém tempu, po kterém následuje krátká pauza. Opakujte ve 3-4 sériích dle úrovně kondice.
Dýchání
Inhalujte, když se připravujete na pohyb, a vydechujte při shuffle ze strany na stranu. To pomáhá udržet tempo a stabilizovat tělo.
Demonstrace na videu
Podívejte se na toto video pro vizuální ukázku správného provedení Mountain Climbers: