Horolezci

Mountain Climbers je dynamické cvičení s vlastní vahou, které kombinuje sílu, vytrvalost a kardiovaskulární trénink. Toto cvičení zapojuje více svalových skupin najednou a pomáhá mimo jiné zlepšit rovnováhu, pružnost a koordinaci.

Správné provedení Mountain Climbers

Postupujte podle těchto kroků, abyste cvik provedli správně:

  1. Začněte v plankové pozici s rukama umístěnými pod rameny a chodidly v jedné přímce za tělem.
  2. Zapojte břišní svaly a střídavě přitahujte kolena směrem k loktům a zpět do výchozí pozice.
  3. Pro náročnější variantu můžete zvýšit tempo nebo zkusit vykopávat nohy dozadu, zatímco opačné koleno se posouvá k lokti.

Běžné chyby, kterým se vyhnout

Abyste z cvičení vytěžili maximum, vyvarujte se následujících chyb:

  • Příliš vysoká pozice: Dbejte na to, abyste drželi tělo nízko, abyste plně zapojili svaly nohou a boků.
  • Nesprávná práce nohou: Vyvarujte se křížení nohou při přitahování kolen. Zaměřte se na rychlé a kontrolované pohyby pro maximální efekt.
  • Nedostatečná aktivace středu těla: Nezapomeňte zapojit střed těla pro udržení rovnováhy a stability během pohybu.

Modifikace a varianty

Přizpůsobte cvičení své úrovni:

  • Začátečníci: Začněte s pomalými pohyby a kratšími vzdálenostmi, abyste se zaměřili na techniku a rovnováhu, než zrychlíte tempo.
  • Pokročilí: Pro větší výzvu můžete přidat odporové pásy kolem stehen ke zvýšení intenzity cvičení.

Počet opakování a sérií

Provádějte Mountain Climbers po dobu 30–60 sekund v rychlém tempu, následně si dejte krátkou pauzu. Opakujte 3–4 série v závislosti na kondici.

Dýchání

Nadechněte se při přípravě na pohyb a vydechněte při přitahování kolena k lokti. To pomáhá udržet tempo a zajistit stabilitu těla.

Video ukázka

Podívejte se na toto video pro vizuální návod na správné provedení Mountain Climbers:

Zpět na blog