Králíčí skoky

Bunny Hops je plyometrické cvičení, které kombinuje sílu, koordinaci a mobilitu. Toto cvičení zapojuje hlavně svaly dolní části těla, včetně kvadricepsů, hamstringů, hýžďových svalů a lýtkových svalů, stejně jako svaly jádra. Opakováním skoků v přední části zlepšuje Bunny Hops jak explozivitu, tak vytrvalost. :contentReference[oaicite:0]{index=0}

Správné provedení Bunny Hops

Postupujte podle těchto kroků, abyste cvičení provedli správně:

1. Stůjte s nohama na šířku boků, kolena mírně ohnutá a ruce podél těla.
2. Ohýbejte se v kyčlích a kolenou, snižte se do polovičního dřepu a mávejte rukama dozadu, abyste získali sílu.
3. Explodujte vpřed silným skokem, natáhněte tělo při skoku a mávejte rukama vpřed, abyste maximalizovali vzdálenost.
4. Lehce přistát s nohama na šířku boků a koleny mírně ohnutými, a okamžitě se připravit na další skok.
5. Pokračujte v skákání vpřed v hladkém a kontrolovaném rytmu po požadovaný počet opakování nebo vzdálenosti.

Časté chyby, kterým se vyhnout

Abychom z cvičení získali co nejvíce, vyhněte se těmto chybám:

• Nekontrolované přistání: Přistávejte lehce s mírně ohnutými koleny, abyste absorbovali náraz a předešli zraněním.
• Nedostatečné využití rukou: Aktivně mávejte rukama, abyste generovali dodatečnou sílu a zlepšili účinnost skoku.
• Příliš rigidní pohyby: Udržujte tělo uvolněné a soustřeďte se na plynulý pohyb, abyste udrželi rytmus.

Úpravy a variace

Přizpůsobte cvičení podle své úrovně:

• Začátečníci: Provádějte menší skoky s kratší vzdáleností a soustřeďte se na správnou formu a rovnováhu.
• Pokročilí: Přidejte překážky, jako jsou kužely nebo nízké krabice, aby se zvýšila obtížnost a zlepšila koordinace.

Počet opakování a sérií

Provádějte 2-3 série po 10-15 opakování nebo skákejte na určitou vzdálenost, v závislosti na vaší síle a pohodlí. Zaměřte se na kvalitu pohybu spíše než na množství.

Dech

Vdechujte při přípravě na skok a vydechujte při samotném skoku a přistání. Udržujte plynulé a kontrolované dýchání po celou dobu cvičení, abyste podpořili stabilitu a rytmus.

Video demonstrace

Podívejte se na toto video pro vizuální návod k správnému provedení Bunny Hops: